你的大腦健康嗎？是愈用愈靈光，還是覺得好像有腦霧、想不清楚、記不住？這是學生、上班族和銀髮族都會有的痛點。中醫師提供一套健腦食譜和穴位按摩，趕快學起來！
記憶力衰退、專注力下降的現象，常容易讓人產生像是「失智症來了嗎？」這種自己嚇自己的情形。彰化馬光中醫診所醫師許瑋軒表示，這些現象可能是「腦能量不足」的表現。而良好的健腦飲食與生活習慣，有助於預防神經退化性疾病，亦能延緩失智症與帕金森氏症等疾病往更嚴重方向發展。
許瑋軒指出，在中醫理論中，大腦被稱為「髓海」，其運作依賴於腎精的滋養與心神的調控。若腎精充足，腦髓自然充實，思維敏捷；反之，則可能出現健忘、精神不集中、思緒混亂等情況。因此，健腦在中醫並非只針對腦部，而是著眼於整體調和，包括補腎精、養心神、健脾胃等方面。
許瑋軒進一步解釋，腎主骨生髓，髓能養腦，腎氣足則腦力旺盛；心主神明，心血充足則精神集中、睡眠安穩；脾為後天之本，氣血生化之源，關乎營養吸收與能量轉換。此外，肝主疏泄，與情緒及睡眠息息相關；肺主氣血運行，影響大腦供氧。因此，許瑋軒強調，只有「五臟調和」，腦部才能得到穩定的氣血滋養與神志支持，達到真正的「健腦益智」。
許瑋軒建議，平常可以透過天然食材與中藥茶飲為腦部補充能量，改善氣血循環與神經功能。他推薦以下5種食材：
核桃：富含 DHA 與亞麻油酸，健腦補腎、改善記憶力。
黑芝麻：滋補肝腎、填髓益腦，有助延緩老化。
枸杞子：補肝腎、益精明目，適合長期用腦與眼睛疲勞者。
龍眼肉：補益心脾、養血安神，改善健忘與失眠。
深綠色蔬菜、蛋黃、全穀類：含膽鹼與葉酸，促進神經傳導與思考靈敏度。
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許瑋軒提供了一個健腦益智茶的食譜：
不過，這款茶飲不是隨時都能喝。許瑋軒提醒，體質偏熱者或感冒期間應暫停飲用。
除了飲食調理，許瑋軒也建議，可透過穴位按摩與生活作息調整，讓腦力升級更全面。他介紹了3個對健腦最直接相關的穴位：
百會穴：位於頭頂正中央，能提神醒腦、緩解疲勞。
印堂穴：位於眉心，有助安神定志、穩定情緒。
風池穴：位於後頸兩側凹陷處，可改善頭痛、促進腦部循環。
許瑋軒建議，每日可按壓上述穴位各1～2分鐘，早晚進行一次為佳。
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在生活作息方面，許瑋軒建議，應建立規律作息，固定睡眠時間，有助提升腦部修復效率。睡前減少3C，安排短暫的休息與冥想5～10分鐘，讓腦神經適度緩解負荷。每週運動3～5次，例如快走、瑜伽或伸展操，有助腦部供氧與身心放鬆。
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◎ 圖片來源／馬光醫療網．達志影像shutterstock提供
◎ 資料來源／許瑋軒中醫師
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