老年夜尿問題高達9成！中醫教你2招改善骨盆肌 按摩3穴位改善夜尿

大半夜頻頻起床上廁所，是許多長輩纏身的困擾，根據台灣泌尿科醫學會指出，70至80歲的男性有68.9%至93.0%、女性有74.1%至77.1%有夜尿問題。中醫師提醒，想改善夜尿問題，可從調整喝水習慣、運動著手，平時還可按摩3穴位，緩解夜尿風險。

中醫師葉正強表示，夜尿盛行率會隨年齡增加而提高，70歲以上的老人家10人中就有7至9人有夜尿症狀，若一夜起床如廁超過2次，就屬於異常的夜尿現象，需留意是否有其他疾病問題。

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葉正強說明，導致老年人夜尿的原因有很多種，包括睡前大量飲水、攝取含咖啡因、酒精等利尿飲品；膀胱過動症、糖尿病、心臟衰竭、慢性腎臟病、焦慮症、失眠症等疾病引起；服用利尿劑等藥物影響；另外，攝護腺肥大等生理因素，都可能增加夜尿風險。

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葉正強指出，從中醫觀點來看，老人家夜尿問題可分為「腎陽虛」、「心腎不交」和「肝鬱氣滯」三種類型來辨證論治。腎陽虛多見於老年人、久病體虛、陽虛體質者；心腎不交若伴有夜間驚醒、夢遺、失眠則需考慮；肝鬱氣滯常因情緒因素誘發或加重。治療上會依不同體質給予中藥、針灸、穴位按摩或食療等方式，並配合調整生活習慣。

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葉正強建議，想改善夜尿問題，可從調整喝水習慣著手，睡前3小時要少喝水，減少攝取酒、茶葉、咖啡等利尿飲品，如果感到口渴，可以慢慢地、一小口一小口吞下水。

骨盆肌肉無力可能導致膀胱無力、夜尿，甚至尿失禁等問題。葉正強醫師表示，透過「凱格爾運動」可有效改善，可觀看影片學習，或用夾屁股的方式練習，夾住3至5秒後放掉，每日做30至50次。

葉正強提醒，除了從飲食運動改善外，還可按摩關元穴、三陰交穴、湧泉穴等穴位，來改善夜尿問題。每次按壓3至5秒，每穴位做10個循環，每日1次，按壓時有微微痠脹感，即可達到刺激效果：

• 「關元穴」位於肚臍下三寸。
• 「三陰交穴」在內踝尖往上三寸。
• 「湧泉穴」位於腳底板，約腳趾頭第2、3趾縫與足跟連線的前1/3中央凹陷處。

◎ 圖片來源／馬光中醫診所．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／葉正強中醫師