我們體內有4種快樂荷爾蒙，每天都默默運作，掌管著我們的情緒、壓力與幸福感。這些快樂荷爾蒙分別是腦內啡、血清素、多巴胺和催產素，若能自然地促進分泌充足，就能讓生活更有能量也更有愛。
營養師高敏敏表示，體內有4種快樂荷爾蒙，能幫助我們感受到快樂，甚至生活更有動力：
腦內啡又被稱作「天然的止痛劑」，能對抗壓力與焦慮，減輕疼痛，讓人心情放鬆，感到幸福愉悅，若想增加腦內啡，可以透過大笑、看喜劇、規律運動、芳香療法，或吃點濃度70%以上的黑巧克力。
血清素是人體的「情緒穩定劑」，能穩定情緒，增進愉悅感，讓心情更放鬆也更好眠，若想提升血清素，可以透過曬太陽、冥想靜心、親近大自然，而規律運動與早睡早起也能讓幸福感上升。
多巴胺就是那個讓人有「動力」的關鍵荷爾蒙。當我們完成任務或得到回饋時，多巴胺就會飆升，讓人感受到成就與滿足。若想讓多巴胺更旺盛，可以透過設立小目標、做自己喜歡的事，享受過程並保持充足睡眠都有幫助。
催產素又被稱作「愛的荷爾蒙」，能帶來信任、安全感與歸屬感，也能降低壓力，增進人際親密度。若想自然分泌催產素，可以透過擁抱、牽手、親吻、稱讚別人，跟毛小孩玩耍也是療癒的快樂來源。
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高敏敏指出，快樂不只來自外在刺激，也能從日常飲食中獲得能量。她建議攝取富含色胺酸的食物，如全穀類、乳製品、豆類、堅果、香蕉、雞蛋等，色胺酸是大腦製造血清素的原料，能安定神經，幫助睡眠。
此外，維生素B6、B12和葉酸是協助色胺酸轉化為血清素的必要元素，可以多攝取腰果、豬肉、蛤蜊、燕麥等食物。而Omega-3脂肪酸則能幫助提升血清素分泌，增進好心情，建議多吃鮭魚、鯖魚、奇亞籽、亞麻籽和核桃。
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高敏敏強調，讓好情緒不只是短暫閃現，而是日常習慣的一部分很重要。她建議維持運動習慣，如游泳、快走、瑜伽、散步半小時，都能促進多巴胺與腦內啡分泌。每天至少睡滿8小時，幫助身體修復與穩定情緒。
此外，腸道是第二大腦，若腸道內好菌夠多，快樂激素也就足夠多；而保健品如維生素B6、葉酸、魚油的適度補充，也能讓快樂反應更順暢。她也提醒，情緒低落時不一定要硬撐，先從吃得好、睡得飽、動得勤開始，讓身體自然分泌快樂激素，你的微笑會是最棒的療癒力。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／高敏敏營養師
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