蒜頭別放冰箱！營養師揭家中最危險「發芽食物」，這6種發芽後還能吃

家裡的馬鈴薯、地瓜、大蒜發芽了，到底還能不能吃？許多人以為只要把發芽部位削掉就沒問題，但營養師警告，有些食材發芽後會產生劇毒，即使高溫烹煮也無法消除，其中最危險的就是馬鈴薯，誤食嚴重恐影響生命安全！

 

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新光醫院營養師蔡雯硯指出，馬鈴薯一旦發芽，就會產生大量有毒的「茄鹼」（龍葵鹼），很多人以為只要切除發芽部位或煮熟就好，但這是錯誤的！因為毒素早已擴散到整顆馬鈴薯，且這種毒素具耐高溫特性，無論是削皮、加熱都可能殘留。

 

營養師劉怡里補充，誤食發芽馬鈴薯中毒，輕則可能出現噁心、嘔吐、肚子痛等症狀；嚴重的話，甚至可能影響生命安全，引發心跳加快、溶血等問題，對於幼童、長者或免疫功能較差的高危險族群，更可能增加神經中毒風險。

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但不是所有發芽食材都得丟掉！新光醫院營養師莊淳涵解釋，許多根莖類發芽時，會消耗自身的水分與營養素去供給芽體生長，導致營養價值和口感下降，但本身不具毒性，仍可食用，舉例如下：

• 大蒜：蒜瓣會變得乾癟，發芽後並沒有毒性。
• 薑：生薑發芽後口感乾癟、纖維變粗糙。
• 芋頭、地瓜：營養和風味會降低，地瓜的口感纖維會變多、甜度下降。
• 洋蔥、胡蘿蔔：口感變差、甜度降低、水分流失。雖然風味變差，但洋蔥中的大蒜素、硫化物等營養依然存在。

 

 

花生發芽是個特別的例子。蔡雯硯營養師說明，花生發芽後，白藜蘆醇、維生素E等抗氧化物質含量更高，但問題在於，花生發芽的潮濕環境，也是「黃麴毒素」孳生的溫床。

 

一旦花生保存不當而發霉，就可能產生劇毒的黃麴毒素，這種毒素會傷害肝臟，導致肝硬化，甚至引發肝癌。由於一般人難以判斷是單純發芽還是已經發霉，因此不建議食用。

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想避免食材發芽，除了少量購買、掌握新鮮食用期外，保存方式也很重要。劉怡里營養師提醒，蒜頭就不適合放冰箱，因為低溫反而容易發芽，建議放在陰涼處即可。

 

莊淳涵營養師則建議，根莖類買回家後，可以用紙巾或報紙包裹，防止受潮。平時應定期檢查冰箱與儲藏櫃，保持通風乾燥，才能吃得安心又健康。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／TVBS