冬季保暖從吃開始！暖身必吃4大營養素 4妙招改善手腳冰冷

每到冬季就手腳冰冷？營養師張宜臻公開4大促進血液循環營養素，吃對食物有效改善手腳冰冷，加上4個妙招，就能讓全身暖起來

張宜臻表示，想改善手腳冰冷，其實關鍵在促進血液循環與保持健康，除了定期健康檢查以排除心血管疾病可能，也可以靠吃對食物，她公開4大營養素，幫助改善手腳冰冷問題。

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促進血紅素合成，幫助氧氣運輸。推薦食材有豬肝、豬血、蛤蜊；素食者可選紅莧菜、黑豆、紅豆等。

有助於肌肉放鬆與血液循環。推薦食材有堅果種子（如南瓜籽、腰果）、深綠色蔬菜，或85％以上黑巧克力。

促進能量代謝，幫助新陳代謝，B3有助於血管擴張，而維生素B12與造血有關。推薦食材有未精製全穀、雞胸肉、瘦肉、鮭魚。

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具有抗氧化的作用，能清除自由基，保護血管健康。推薦食材有葵瓜子、花生、黃豆、雞蛋。

張宜臻也分享，4招改善手腳冰冷小技巧，包括：每周運動150分鐘、每日飲水量喝足每公斤體重30c.c.的水、做好保暖措施（如喝熱薑茶、戴手套、泡熱水澡），以及戒菸。

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更多健康知識

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如何改善手腳冰冷？

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哪些食物含有鐵？

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鎂對血液循環有何作用？

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