提高運動量就能降低45%失智風險！做好運動4點 大腦保持活力與彈性

「運動」不僅有助於心臟健康和血糖控制，還能為大腦帶來諸多益處。根據美國Framingham Heart Study（弗萊明翰心臟研究）長達20至30年的追蹤研究顯示，中年與老年活動量最高的人，失智症風險明顯降低。

新陳代謝內分泌及肥胖症專科醫師蔡明劼指出，研究發現，約50多歲的中年人若運動量高，失智風險可降低41%；而70歲左右的老年人運動量高，失智風險更可降低45%。值得注意的是，年輕時是否有運動習慣，與未來失智風險並無明顯關聯。即使錯過前半生的運動機會，也可以從中年甚至老年，開始養成運動習慣，對大腦而言都不算太晚。

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蔡明劼表示，醫學研究提出，運動能降低失智風險的幾個可能原因；運動可以增加腦部血流、提升神經可塑性；運動會降低發炎反應、改善心血管健康；運動幫助控制血壓、血糖和膽固醇；運動還可以減緩腦萎縮速度。簡而言之，運動能讓腦部保持「活性」和「彈性」。

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要運動多少或是多久，才能獲得保護大腦的效果？蔡明劼提到，做到以下任一項都很好：

• 每天快走30分鐘。
• 每周至少150分鐘中等強度運動。
• 每周2次阻力訓練，如深蹲、使用彈力帶等。
• 減少久坐，多起身、走動和爬樓梯。

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蔡明劼提醒，運動是所有人都能負擔得起的「大腦保護投資」。無論是從中年還是老年開始養成運動習慣，都能為未來的大腦健康帶來正面影響。他鼓勵大家從今天起，多走幾步、多動幾下，因為現在的每一次活動，都是在為未來的自己存下健康。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／蔡明劼醫師