南韓女團MAMAMOO成員華莎最近推出新單曲〈Good Goodbye〉回歸，讓所有粉絲們驚艷不已，尤其她為了新歌特地減肥10公斤，線條乾淨且比例精實，完全展現了「瘦對地方」的美感。到底她是如何瘦下10公斤的？
營養師張宜婷指出，華莎這次回歸的體態變化，關鍵在於掌握了5件體脂下降最快的事。這些方法不僅有效，一般人也能立即從日常生活中開始執行。
以往華莎主打肌力與耐力訓練，但這次為了呈現歌曲的脆弱氛圍，特別提高了有氧運動的比例。她透露，自己最常做的有氧運動是跑步，每次會跑3～8公里。
研究證實，規律有氧訓練能加速脂肪氧化，並大幅提升心肺功能與代謝速度。張宜婷建議，如果也想看到明顯的體態變化，建議今日小行動：餐後快走10分鐘，效果會比你想像中來得更快。
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華莎看似吃貨，其實飲食控制極為嚴格。她的減重菜單核心在於「去澱粉、高蛋白」，利用豆皮、大量蔬菜與豆腐泥取代白飯，並選擇低脂牛肉作為主要蛋白質來源。
哈佛研究指出，補充足夠蛋白質的人，減脂效率能提升2～3倍。外食族可以參考她的公式：先吃蛋白質，再吃蔬菜，最後才是澱粉。順序一旦錯了，血糖飆升就更容易囤積脂肪。
無論是運動、工作還是日常隨身，華莎都保持大量飲水的習慣。美國營養期刊指出，當身體水分不足，不僅代謝會下降，腸胃蠕動也會變慢，反而讓水腫問題變得更嚴重。
想要像華莎一樣維持體態，最簡單的今日行動就是：每一餐用餐前，先喝下 200c.c.溫水。這個小習慣能有效增加飽足感，啟動身體的代謝機制。
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在準備回歸的衝刺期，華莎會完全停掉炸物、甜點以及重奶類的食品。這並非要求一輩子不吃，而是透過短時間的強力控制，讓身體擺脫對高熱量食物的依賴。
如果擔心壓力太大，張宜婷建議可以採取折衷方法，也就是每周挑選一餐作為「放縱餐」。這樣既能讓心情得到舒緩，也不至於讓長期的飲食控制功虧一簣。
許多人認為韓式拌飯有菜有肉很健康，但張宜婷提醒，拌飯中的芝麻油與大量韓式醬料，會導致熱量與鈉含量爆表。若想吃韓式料理，建議改選嫩豆腐鍋或海鮮鍋，小菜則選海帶、豆芽或泡菜。
多數人瘦不下來，並非不努力，而是「吃得看似健康」，卻在熱量、醬料、分量或順序上出錯。華莎的改變證明了，只要從每一餐的第一口開始調整，你也能擁有理想的乾淨體態。
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◎ 圖片來源／翻攝自華莎IG
◎ 資料來源／張宜婷營養師
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