71歲趙雅芝凍齡美到100歲！每天做這運動超抗老 陳美鳳潘迎紫都是愛好者

以楚留香、新白娘子傳奇走紅港台的藝人趙雅芝已經71歲了，但每次出現在螢光幕前，都讓人驚嘆她彷彿歲月靜好，依舊維持著30年前般的美貌及雍容華貴。日前她身穿一席白色長洋裝出席活動，優雅的體態讓粉絲紛紛留言讚嘆香奈兒老了還是香奈兒，甚至有人說她會一路美到一百歲。

據了解，趙雅芝之所以能維持如此逆齡的狀態，跟她長期堅持低糖飲食以及練瑜伽健身有很大的關係。長期從事抗老化醫學的衛生福利部台中醫院耳鼻喉科特約醫師張進芳表示，低糖飲食對於控制皮膚老化以及身體發炎反應非常有幫助，對人體健康來說本來就是一個相當不錯的選擇。

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張進芳醫師說明，皮膚糖化（Glycation）是體內過多的糖與蛋白質結合，形成「糖化終產物（AGEs）」的過程，導致皮膚失去彈性、乾燥粗糙、蠟黃暗沉、產生皺紋、鬆弛、毛孔粗大，甚至痘痘，是加速皮膚老化的一大主因。

而長期攝取高糖食物、甜點、含糖飲料會加速體內糖與蛋白質結合，保持低糖飲食有助皮膚抗老化。

除了飲食控制，張進芳醫師也指出瑜伽這類比較慢的運動，能讓身體伸展拉伸，對於維持身體曲線非常有效果。其實演藝圈中不只趙雅芝，像真實年齡成謎的潘迎紫，以及被稱為台灣最美歐巴桑的68歲陳美鳳，看起來比實際年齡年輕30歲，也都是瑜伽高手。

張進芳醫師進一步說明，這些凍齡女星的共通點在於飲食控制得宜加上規律運動，讓外表與身形都能維持年輕化。對於隨著年紀增長想要維持身材的民眾，除了一般有氧運動消耗熱量外，多做能讓身體延展、調節呼吸的運動，能讓整體的體態維持得更好。

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除了瑜伽，哪些運動能讓人保持年輕健康呢？根據哈佛大學旗下的哈佛出版社網站推薦，有5項對健康最有利的運動：

• 第一項是游泳，研究顯示水的浮力能支持身體、減輕關節負擔，對關節炎患者特別有益，還能訓練全身肌肉、啟動新陳代謝並改善心血管健康。
• 第二項是太極拳，被稱為運動中的冥想。這種古老的中國武術結合溫和律動與放鬆，能鍛煉全身肌肉並使心靈平靜。哈佛醫學院教授指出，這項運動不分年齡都能參加，且對老年人特別有用，能有效訓練隨著年齡增長而流失的平衡感。
• 第三項是肌力訓練，當長久不使用肌肉時它們會逐漸流失，肌力訓練能幫助維持肌肉量。肌肉越多燃燒的卡路里就越多，更容易維持體態，同時還能幫助維持老年人大腦功能。建議要循序漸進，重量不要一下子調太重以免受傷。
• 第四項是步行，這是最簡單且能納入日常的運動。步行可以幫助維持身材、改善膽固醇、加強骨骼、控制血壓並改善情緒。研究甚至表明步行能改善記憶力，抵抗記憶衰退。建議從每天10到15分鐘開始，逐漸增加到30至60分鐘，每週進行數次。
• 第五項是凱格爾運動，這項運動不只針對女性，男性也很需要。它可以強化支撐膀胱的骨盆底肌肉，對預防尿失禁有很大幫助，同時還能緊緻腹部線條。

這五項運動都能幫助民眾對抗老化，找回年輕健康的身體狀態。

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◎ 圖片來源／翻攝自趙雅芝微博
◎ 諮詢專家／張進芳醫師