保健品「這樣吞」不卡喉嚨更順暢！營養師教2招輕鬆吞嚥一試就成功

不少人在吞服保健品時，常感到卡在喉嚨，甚至乾嘔不適，問題可能出在吞嚥的姿勢不對。營養師整理出幾個超實用的吞嚥保健品技巧，希望能幫助大家輕鬆吞下保健品，保養身體更簡單。

營養師高敏敏指出，不同的保健品劑型，適合的吞嚥姿勢也不盡相同：

• 膠囊類保健品由於比水輕容易浮起，建議吞嚥時將頭部微微前傾。
• 錠狀保健品因為會下沉，吞嚥時建議頭部微微後仰。
• 富含油脂的魚油保健品，則建議頭部置中或微前傾的姿勢吞服。

看更多：哈佛醫學專家推薦5大類食物！提升身體自癒能力、抗衰老

高敏敏提到，除了一般的吞嚥姿勢，她還分享兩個進階的吞嚥技巧：

水瓶吞嚥法特別適合吞服錠狀或容易卡住的硬片保健品。將藥錠放在舌頭上，嘴巴含住瓶口後，連續吞水不停頓，這方法可以減少舌頭亂動，利用連續的水流將藥錠帶下，德國的吞嚥研究也證實，這方法可大幅提升吞嚥成功率。

傾頭前吞法適合吞服膠囊、魚油等軟膠囊保健品。做法是將膠囊和水一起放入口中，頭部微微向前低，接著吞下，這個方法可讓膠囊自動往食道方向走，高機率一試就成功。

看更多：55歲女「腎功能崩壞」！狂吞保健品釀大禍 醫曝5大地雷

高敏敏強調，吞嚥保健品的順序也很重要，建議大家記住「先水→藥→水」的口訣。第一步是先喝一口水潤滑口腔與喉嚨，第二步再將藥放進口中，避免直接黏在黏膜上，第三步則再喝一口水，形成水柱將藥品帶走，這對容易口乾舌燥或是焦慮型吞嚥困難的人特別有效。

她也呼籲民眾，吞嚥困難往往只是因為劑型與吞嚥姿勢沒有很好地搭配，只要換個角度，其實吞藥可以輕鬆許多，若身邊有吞嚥保健品感到痛苦的親友，記得將這些實用的吞嚥技巧分享給他們。

看更多：別再這樣吃B群！她以為足底筋膜炎，竟是維他命中毒 醫揭護神經真相

更多健康知識

問

如何正確吞服膠囊?

問

吞嚥保健品的順序?

問

如何避免保健品卡喉?

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／高敏敏營養師