晨跑竟慘輸！9萬人研究證實：「這時段運動」心血管風險狂降28% CP值最高

許多人奉行「聞雞起舞」，清晨5點就起床運動，但減重醫師蕭捷健引用權威期刊《Nature》研究指出，其實這時段身體處於「冷啟動」狀態，強迫運轉反而傷身！數據證實，選對「黃金時段」運動，護心效益最高，心血管風險竟能降低28%。

許多民眾習慣早起晨跑，認為這才是毅力的表現。不過，蕭捷健醫師引述發表於《Nature》的最新研究，科學家針對9萬2139名受試者進行長達7年的精準追蹤，數據量相當仔細。

研究結果顯示，雖然有運動絕對比不運動好，但「時間點」卻是關鍵。若以早晨運動組為基準，選擇在早上11點～下午5點運動的族群，獲益顯著較高：

• 全死因死亡風險降低11%。
• 心血管疾病死亡風險降低28%。

看更多：第一次發病就是心肌梗塞！只抽血、照Ｘ光不夠 防猝死必做3大救命檢查

為什麼下午運動效果更佳？蕭捷健醫師解釋，清晨5點時，人體處於「冷啟動（Cold Start）」狀態，體溫最低且血壓波動最高；若強迫進入中高強度運動，就像是把一台冰了一整夜的破車，一發動就直接地板油踩到底，不僅傷身，身體零件更是在哀號。

反觀早上11點～下午5點的黃金時段，人體體溫最高、神經反應靈敏、血管適應力也最強。蕭捷健醫師形容，下午的身體就像「跑熱的法拉利引擎」，此時踩油門效率最高且不傷車。他直言，與其聞雞起舞，不如養足精神再運動。

看更多：哈佛大學推薦5種運動！走路也入榜 改善頻尿、降膽固醇快試試

對於只有早上有空運動的民眾，蕭捷健醫師強調，研究前提是「有動總比癱在沙發上好」，若無法改變時段，可透過以下3招降低風險：

清晨運動暖身必須加倍！下午運動僅需5分鐘熱身，早上則建議拉長至15分鐘。充分暖身再開始劇烈活動。

即便早上已運動，建議在下午2點～5點間進行簡易活動，無需更衣或上健身房，只需在辦公室「爬三層樓梯」或「原地開合跳60秒」即可。

看更多：懶人救星！「繩流運動」不跑跳強筋骨 5招武術促進代謝助好眠

針對有高血壓、心血管病史的長輩，蕭捷健醫師強烈建議，別再早上5點去公園吸冷空氣，最好等待下午陽光充足、氣溫回暖、身體暖和時再去散步，才能運動得健康又安全。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／蕭捷健醫師