睡不到5小時慘了！感冒風險飆4倍 醫點名「鮭魚、蛋黃」才是救星

現在已進入流感高峰期，許多人猛吞維生素C防身。家醫科醫師吳坤陵示警，單靠維他命C預防效果有限，關鍵在於營養與睡眠。他建議攝取鮭魚、蛋黃、深綠色蔬菜及胡蘿蔔等天然食物增強免疫力；更別忽視睡眠，研究顯示睡不到5小時者，感冒風險暴增4倍。唯有吃對睡飽，接種流感疫苗 ，才能真正降低感染風險 。

近期氣溫驟降，流行性感冒升溫，重症與死亡風險不容忽視。而有不少民眾面對流感的第一反應是吃維生素C，台南市立醫院家庭醫學科醫師吳坤陵指出，感冒多半是病毒感染所致，常見包括鼻病毒、腺病毒及腸病毒等。而大型研究顯示， 維生素C對一般族群的預防效果有限，頂多僅能略微縮短感冒病程，並非人人適用。

他進一步指出，鋅離子、維生素D等營養素近年也常被討論。研究發現，鋅離子在感冒初期補充，可能縮短病程約兩天，但並無預防效果；維生素D則僅對原本缺乏者有幫助，一般營養充足者效果並不明顯。

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吳坤陵強調，預防感冒不應過度依賴營養補充劑，天然食物仍是最安全且有效的來源。他特別點名鮭魚、蛋黃、深綠色蔬菜、胡蘿蔔與各類水果，皆可提供身體所需的多元營養，有助維持免疫力。

除了飲食，吳坤陵更拋出一項驚人研究， 每晚睡眠少於5小時的族群，其感冒風險竟是睡滿7小時者的4倍以上。規律刷牙、維持口腔衛生，也能減少細菌與病毒經呼吸道感染的風險。

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吳坤陵最後提出「安內攘外」口訣：

• 安內： 
  透過充足睡眠、適度運動與均衡飲食，強化自身抵抗力。
  
  
• 攘外： 
  是指戴口罩、勤洗手、保持室內空氣流通與適度日曬，降低病毒入侵機會 。

吳坤陵提醒，面對感冒與流感高峰期，做好基本防護、建立良好生活習慣，遠比追逐各式保健品來得實際有效，才能真正守住健康防線。

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更多健康知識

問

如何增強免疫力？

問

睡眠不足有何風險？

問

鋅離子對感冒有何作用？

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／吳坤陵醫師