47歲Melody靠「MC瘦身法」！營養師揭經後黃金期 更年期減重必學2關鍵

藝人Melody近期迎來47歲生日，纖細身形與透亮膚況引發熱議。她曾透露維持身材祕訣是「MC瘦身法」，月經期是減重關鍵期。然而，營養師陳詩昀指出，減脂黃金期並非經期當周，而是結束後的濾泡期。針對更年期女性，她也提醒，因雌激素下降導致代謝變慢，減重策略在於熱量控制與營養補充。

Melody分享，她從不採取極端節食，若體重增加3公斤便會啟動管理模式。她的早餐常選擇奇亞籽、燕麥搭配水果，或水煮蛋配小番茄佐亞麻籽油；外食則嚴守手掌分量法，肉類每日控制在6至8分手掌大小，並堅持晚上6點前結束進食。

此外，Melody每日飲用近3000c.c.的水量，且堅持餐前先喝500c.c.增加飽足感。點心則選擇無糖優格與莓果，落實地中海飲食原則。行健大直健康管理診所營養師陳詩昀對此表示認同，指出餐前飲水300至500c.c.可以提升飽足感，若再搭配先吃蛋白質與蔬菜的順序，穩定血糖後減脂效果更佳。

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關於Melody提到的MC瘦身法，陳詩昀解釋，這是利用女性月經週期中雌激素與黃體素的波動，來調整飲食與運動，達到「順著荷爾蒙走」的減脂效果。雖然Melody認為經期第1至7天是關鍵，但陳詩昀指出，真正的黃金減脂期其實是月經結束後的第6至14天濾泡期，此時雌激素上升，代謝較好且食慾穩定，運動耐力也最強。

陳詩昀提供女性四周期減重口訣：

1. 月經期第1～7天：
   活動量溫和、多補充鐵質，身體需要休息，運動不宜硬撐。
   
   
2. 濾泡期第6～14天：
   黃金減脂期。運動頻率應提升至1周3至4次，每次30分鐘以上，心率達130，飲食需嚴禁甜食與油炸物。
   
   
3. 排卵期：
   體力最佳，適合挑戰高強度重量訓練。此時應加強蛋白質攝取每公斤體重1.2至1.5克以助肌肉修復。
   
   
4. 黃體期經前：
   容易飢餓且水腫，應優先攝取低GI碳水化合物以穩定血糖，避免暴飲暴食。

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針對已停經或進入更年期的女性，陳詩昀提醒，由於雌激素大幅下降，基礎代謝率降低且容易堆積腹部脂肪，減重策略需更為精準：

• 熱量精算： 
  有規律運動者，每日熱量建議為每公斤體重30大卡，如50公斤女性約1500大卡；久坐族則應降至25大卡。
  
  
• 關鍵營養：
  特別加強鈣質、蛋白質與Omega-3脂肪酸如魚油的補充，有助於抗發炎並穩定代謝指標。

最後，針對熟齡減重最擔心的皮膚鬆弛與氣色問題，陳詩昀強調速度是關鍵。建議每周減重0.5至1公斤即可，避免膠原蛋白快速流失。飲食上應確保每日攝取3個拳頭大的蔬菜，並將1碗分量的水果放在飯後食用，利用天然維生素C幫助抗發炎與膠原蛋白合成，守住逆齡好氣色。

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◎ 圖片來源／翻攝自 Melody臉書
◎ 諮詢專家／陳詩昀營養師