鳳梨釋迦正當時!護心顧腸道 維生素C是蘋果13倍 做公益兼挺農民

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2026-01-28 18:52 更新許寶仁資深記者報導

台東鳳梨釋迦進入盛產期,但在氣候變遷與國際貿易受阻雙重壓力下,收購價格跳水,農民面臨生計危機。農糧署表示,鳳梨釋迦口感層次豐富,更富含膳食纖維、維生素與多種礦物質,對腸道、心血管都有保健功效,春節送禮自用都是風味最佳時期。

 


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鳳梨釋迦營養高 維生素B2、C是蘋果11、13倍

農業部農糧署表示,鳳梨釋迦的產期在每年12月至隔年4月,果肉略Q,滋味甜中帶酸,有鳳梨或百香果等熱帶水果的綜合味道,因此而得名。鳳梨釋迦富含膳食纖維及維生素B1、B2與C,是營養價值相當高的水果。

 

台東區農業改良場則分析鳳梨釋迦的營養成分,與蘋果相比較,它的粗蛋白是蘋果的4倍、膳食纖維是2.5倍,鈣、磷、鎂、鉀等礦物質分別是蘋果的37倍,維生素B211倍,維生素C甚至高達蘋果的13倍。

看更多:釋迦才是隱藏款「維生素C含量之王」!營養師教這樣吃不怕高血糖

 


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鳳梨釋迦與蘋果營養比較。(台東農業改良場提供)

 

豐富營養素護心、防便祕還能保持好心情

營養師高敏敏進一步分析鳳梨釋迦的豐富營養素,包括:

  • 維生素B群:能維持皮膚黏膜健康、幫助組織修復,並能促進身體代謝力、維持良好情緒。
  • 葉酸:是幫助胎兒神經發展的必需營養成分,尤其懷孕婦女建議適量攝取。
  • 膳食纖維:能幫助腸道順暢、防止便祕。
  • 礦物質鉀:可幫助調節血壓、降低心血管疾病。

  

好吃釋迦這樣挑

釋迦該如何挑選?農糧署傳授,選購釋迦看3個重點:

  • 外觀圓整
  • 無損傷、病斑
  • 綠色或偏黃綠色

看更多:釋迦功效調節血壓 4大好處和禁忌 釋迦營養熱量、吃法一次看 

 

鳳梨釋迦熟了沒?輕壓「屁股」就知道

台東農改場斑鳩分場長盧柏松表示,鳳梨釋迦是採收後須經過後熟的水果,貯放10℃以上環境才能自然軟熟,軟熟才能食用,一般採收後放在2025℃室溫下,約45天可軟熟,但若是1618℃則需要710天才會軟熟。

 


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盧柏松分場長表示,若民眾購買後不急著吃,可選果皮偏綠色,手指輕彈有「叩叩」結實的聲音;若想盡早食用,則要選偏黃綠色,輕彈有「啵啵」聲,這種鳳梨釋迦放12天即可軟熟,按壓「屁股」端約1/3的地方,微軟就能吃了。

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鳳梨釋迦後熟2禁忌

農糧署也提醒,鳳梨釋迦還生硬時,後熟的過程須注意2要領:

 

  • 不可以放在冰箱內

因為釋迦果實不耐低溫冷藏,會造成生理障礙,導致無法軟熟。

 

  • 不可用保鮮膜密封包裝

由於釋迦果實呼吸率高,密封包裝會使果實在袋內呼吸產生大量二氧化碳,導致果實轉為無氧呼吸而無法均勻軟熟,產生異味,接近果皮的果肉出現粉紅色斑,無法食用。

 

農糧署說明,生硬的鳳梨釋迦若低溫冷藏或缺氧,會引發寒害,果肉變黑、硬化無法後熟,也就是俗稱的「啞巴果」。 


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軟熟鳳梨釋迦怎麼吃?冷凍後像冰淇淋

軟熟的鳳梨釋迦香甜好吃,除了直接切塊食用,還能製成果昔、冰品,讓營養攝取方式更多元。鳳梨釋迦如果沒能立即食用,可放在冰箱中冷藏,果肉更清涼香甜,風味更佳;或冷凍後的釋迦口感像冰淇淋,風味迷人。

 

不過,高敏敏表示,鳳梨釋迦甜度高、熱量相對集中,仍需留意食用分量。一般健康成人每天可吃1顆;如果需要控制血糖,則建議切塊冷藏、分次食用,一次約1/4顆,一天不超過半顆,避免短時間攝取過多糖分。盧柏松則建議,鳳梨釋迦果實切開後會氧化,養分耗損,最好是吃多少切多少。

 

鳳梨釋迦冷凍後,就是成分天然的冰淇淋。(台東區農業改良場提供)

 

全聯、家樂福、電商有賣!2/9-2/12在台北希望廣場

農糧署說明,目前鳳梨釋迦品質優良、風味正甜,是春節送禮、自用的好選擇,民眾可透過全聯、家樂福、統一超商、全家便利商店、台灣優果鮮販企業團購平台(請點我)、農良直賣所(請點我)等多元通路採購。農糧署也將於29日至12日在台北希望廣場舉辦年節展售活動,邀請國人屆時前往選購,共同支持台灣優質農產品。

 

鳳梨釋迦義賣損助植物人、贊助台灣農產品

另一方面,常年提供植物人安養照護服務的創世基金會台東院(台東站),則邀請民眾以「認助台東釋迦」的方式,把台東土地的甜與溫度,變成支持植物人常年安養照護的力量。義賣所得扣除成本後將全數捐助植物人照護,義賣或捐款資訊請詳見創世基金會官網(請點我)。

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◎ 圖片來源/農糧署.台東農業改良場提供
◎ 資料來源.諮詢專家/農糧署.台東農改場.創世基金會台東院.高敏敏營養師.盧柏松分場長

 

 

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