黑糖薑茶竟是糖分炸彈？暖身不成反變胖 溫水加「這2樣」暖度翻倍

許多人一到冬天就手腳冰冷，即使穿著厚重衣物仍難以改善。國健署「食在好健康」營養師Titan提出3個實用的改善方法，從增加活動量、調整飲水習慣到注意保暖，幫助民眾從日常生活中著手改善循環問題。此外，也分享冬季熱飲的聰明選擇，讓想喝熱飲暖身的民眾能兼顧健康與美味。

Titan營養師指出，忙碌於上班上學之餘，要記得起身活動，每周建議至少累積150分鐘的中等費力運動。除了能幫助維持健康體位以外，也有助於緩解手腳冰冷以及血液不循環的問題，同時促進新陳代謝。

在飲品選擇方面，建議天冷的時候可以多喝溫熱水，或加入枸杞、紅棗等天然食材煮成熱茶，補充水分的同時也讓身體更暖一點。至於冰淇淋、冰棒、冷飲等，則建議先暫時避免食用。

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要注意的是，應根據天氣跟自身的狀況，出門時多加一條圍巾、戴手套或禦寒的帽子，保持身體溫暖，千萬不要逞強。平日久坐也要記得多起來伸展走動。如果還是覺得手腳冰冷，建議可以諮詢醫生，找尋問題以及適合的改善方式。

國健署「食在好健康」臉書也提醒，天冷時許多人會想來杯溫暖的熱飲，像是熱可可、熱奶茶或者來一杯黑糖薑茶，光握在手中就有種幸福感。但這些讓人感受到甜蜜溫暖的飲料，有時候會額外添加不少「精製糖」，到底要怎麼選才不會增加負擔呢？以下是營養師推薦的市售熱飲：

1. 無糖豆漿：
   不論在早餐店或者便利超商都可以買到熱豆漿，但記得選擇「無糖」的，除了溫暖也能補充植物性蛋白質，是營養師冬天最愛的飲品之一。
2. 熱鮮奶：
   如果是在便利超商購買，可以放到微波爐加熱，就能享受香濃的鮮奶，早上一杯，更能符合「每日早晚一杯奶」的健康原則。
3. 無糖鮮奶茶：
   想來點不一樣的風味，也可以鮮奶茶，關鍵就是要記得點「無糖」、「鮮奶」，避免精製糖與奶精，就能享受到幸福又溫暖的熱飲。

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如果是在家想要自己準備熱飲，也可以這樣喝：準備茶葉、茶包沖泡無糖茶；用咖啡豆或者濾掛咖啡泡杯無糖美式咖啡；或是打開充滿香氣的花草茶包，感受花草帶來的香氣。冬天想喝熱飲，只要選對也能喝得很健康。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／Titan營養師．國健署食在好健康臉書