連假猛追劇眼睛乾澀？中醫教3招自檢眼睛健康 穴位+茶飲防乾眼症

連假進入尾聲，你追了幾部劇？聯新國際醫院中醫科副主任陳藝文表示，不少人長時間追劇、打牌，眼睛乾澀、疲勞，甚至視力難以聚焦、飛蚊症出現。她介紹透過居家護眼妙方，透過穴位按摩和茶飲保養，加上改變用眼習慣，恢復清晰視力。

 

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陳藝文表示，中醫認為「久視傷血」，長時間近距離用眼會加重肝血與心血耗損，讓視力與精神同步下滑。「肝血」與「心血」耗損，輕則乾澀、痠脹、視線模糊，重則飛蚊症惡化、肩頸僵硬，睡眠品質下降，甚至因末梢循環不良導致手腳冰冷。

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想知道自己的眼睛健康狀況？陳藝文建議民眾可透過簡單觸感與觀察檢測眼睛狀態。方法包括：

1. 眼壓觸感檢測：閉上雙眼，以手指輕觸眼球，若感覺緊繃變硬，可能眼壓偏高。
2. 眼眶空間檢查：將食指橫放在上眼眶與眼球之間，若空間不到一指幅寬，顯示眼睛過勞。
3. 耳後經絡檢視：若耳下凹陷處僵硬，代表通往眼睛的經絡阻塞，循環不佳。

 

陳藝文表示，臨床觀察也發現，現代人在40歲後常見如老花、飛蚊症、眼壓升高等「四十眼」問題；50歲則多有「五十肩」，出現肩頸僵硬與活動受限，兩者皆與肝血不足、經絡不暢有關。臨床就曾接到40多歲男性患者，因熬夜追劇導致飛蚊症惡化，經針灸、穴位按摩與茶飲調理後才逐漸改善。

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針灸、穴位按摩的取穴，陳藝文推薦手部的合谷穴、頭部的風池穴與百會穴，以及眼睛附近的攢竹穴、睛明穴，日常按摩時可遵循「由遠到近」原則按壓穴位，進行基礎保養：

• 手部合谷穴：放鬆眼球後方六條肌肉，助明目減壓、緩解疲勞。
• 頸後風池穴：緩解眼疲累引起的肩頸僵硬，解決「眼累帶動頸僵」的困擾。
• 頭部攢竹穴、睛明穴、百會穴：改善氣血不暢、頭痛與眼疲勞。

 

 

陳藝文介紹，按摩以上穴位時以指腹輕按至微痠、微脹即可，每個穴位按壓約5至10秒，並配合「用力閉眼、再放鬆張開」動作約10下，循序進行。

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此外，如果眼睛因過敏而有紅腫癢情形，可以增加按壓迎香穴、上關穴，緩解眼睛與鼻部不適。搭配適度休息，每用眼30分鐘閉眼休息一次，熬夜後午休30分鐘，可補足肝膽經虛損，避免過度補充保養品，才能自然護眼。

 

 

 

除了外在保養，內在調理方面，陳藝文推薦居家保健茶飲「雙花護眼茶」，配方包括紅花、菊花、枸杞、黑棗、黃耆。菊花清肝明目，紅花補心血增加血氧，黃耆黑棗補氣血並提升代謝。香氣與藥性可經呼吸吸入，上焦調理，舒緩眼部不適、飛蚊症與眼疲勞。

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陳藝文提醒，護眼關鍵不在「補很多」，而在「用得少、休息夠」。每次用眼30分鐘就應閉眼休息一次，熬夜後於午休小睡30分鐘，幫助補足肝膽經虛損，熱敷適用於眼睛出現疲累感或黑眼圈時，若感覺紅腫、癢痛則應避免。把握假期調整用眼習慣，才能在新的一年保持清晰視力。

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◎ 圖片來源／聯新國際醫院提供．健康2.0資料照
◎ 資料來源．諮詢專家／陳藝文中醫師