你覺得明明精神還可以、還不累，身體卻很誠實地反映：肩頸再不鬆一下，就要出狀況了！專家指出，同一個姿勢維持太久，帶給身體的傷害，超過你想像的大。
五甲馬光中醫診所醫師王維瀚指出：「通則不痛」，肩頸感到緊繃都與同一個姿勢維持太久有關。可能需要回想一下，休假期間有沒有遇到塞車、有沒有跟親友大玩麻將、有沒有窩沙發追劇⋯⋯。這些看似愜意的行程，其實是痠痛元凶。長時間維持同一姿勢，肌肉筋膜會逐漸緊繃收縮，形成中醫說的「氣結」，也就是「肌筋膜症候群」。
王維瀚指出，門診中最常見的就是久坐族群，症狀從肩頸痠痛、腰酸背痛，到反覆頭暈頭痛、胸悶呼吸不順，甚至脖子緊到擔心快中風，這些都是全身循環變差的警訊。
中醫改善痠痛方式有許多選擇，王維瀚建議：
針灸療法：刺激穴位，疏通經絡、促進氣血循環，快速放鬆緊繃肌肉。
內服中藥：根據體質辨證論治，開立活血化瘀、溫經散寒等方劑。
刮痧理療：藉由出痧加速局部血液循環，放鬆肌肉筋膜。
拔罐放鬆：利用負壓擴張血管，拉伸深層肌肉與筋膜。
推拿整復：以專業手法放鬆緊繃肌肉，改善肩頸張力。
熱敷調理：透過溫熱促進循環，讓僵硬肌肉得到舒緩。
不方便看醫生時，王維瀚建議，以下兩個自我保養法可以「不求人」：
風池穴：枕骨下方、斜方肌外側凹陷處。按壓能促進頭部血液循環，紓解肩頸酸痛。
肩井穴：肩膀外側緣與大椎穴連線中點。主治頭項強痛，改善肩頸僵硬、落枕。
天宗穴：肩胛骨正中央。舒緩肩關節發炎、肩頸痠痛、手臂無力。
上斜方肌伸展：坐椅子上，一手固定，另一手繞頭扶對側耳朵，輕拉至緊繃感，停留15～30秒，左右交替。
Y to W運動：雙手向上成Y字，接著向後內收成W字，感受前胸拉伸和後背收緊。早晚各10次。
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◎ 圖片來源／馬光醫療網
◎ 資料來源／王維瀚中醫師
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