70歲翁沒糖尿病、高血壓 日走1小時腎臟卻壞掉！靠1招半年後腎功能神奇恢復

肌肉量竟是影響腎臟健康的關鍵因素！腎臟科名醫洪永祥表示，肌肉是保護代謝與腎臟強大的「緩衝墊」。一旦肌肉量低於標準，腎臟老化速度將會是別人2倍以上。

洪永祥分享，70歲陳伯伯生活習慣良好、不菸不酒，每天早起到公園散步1小時，卻在一次輕微感冒後，腎絲球過濾率從120驟降至40（屬於慢性腎臟病第三期後期），陳伯伯納悶詢問「我沒糖尿病、沒高血壓、每天散步，之前過濾率都很高，甚至其他醫師都說腎功能比年輕人好，怎麼感冒幾天，腎臟怎麼壞掉這麼快？」

洪永祥說，陳伯伯問題根源在於「肌少症」，肌肉量太低，身體的代謝緩衝能力幾乎歸零。小感冒對肌肉發達的人來說只是「耗點體力」，但對肌肉萎縮的人來說，身體產生的代謝廢物和發炎物質就像海嘯一樣，直接沖垮了殘存的腎功能，所幸陳伯伯出院後經過飲食與運動改變，半年後小腿長出一點肌肉，腎功能也恢復到80分。

洪永祥說明，肌肉是人體最大的蛋白質儲存庫，也是葡萄糖代謝的主要場所，佔全身80%。當肌肉充足，血糖有地方去，胰島素敏感度高，血管保持彈性；然而當出現肌少症，血糖在血管裡亂竄，就像把腎臟浸泡在糖水裡。高血糖產生的「糖基化終端產物」（AGEs）會直接攻擊腎絲球的微血管。

看更多：高血壓男洗腎中 血壓狂飆200竟是愛吃「1零食」很多人都在吃要小心

洪永祥表示，肌少症長輩的腎絲球過濾率往往是假性偏高，若沒有有經驗的腎臟科醫師判斷，容易誤以為腎功能很好不用擔心。醫學上稱為「掩蓋性腎衰竭」，當發現數值異常時，往往已經到了洗腎邊緣。

洪永祥解釋，肌肉在收縮時會分泌數百種「肌活素」，如鳶尾素，這些物質就像是天然的強心針與護腎藥，能抑制全身的慢性發炎。肌少症患者缺乏這些保護因子，會讓身體長期處於「低度發炎」狀態。

洪永祥引用全球頂尖期刊的研究數據說明肌少症與腎病的關聯。2022年發表在《Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle》研究，追蹤了超過15萬名受試者，結論非常驚人：在慢性腎臟病患者中，合併有「肌少症」的人，未來進展到「末期腎衰竭」，也就是洗腎風險是肌肉量正常者1.98倍。

2024年發表於《BMC Geriatrics》研究指出，對於中老年人來說，即便現在腎功能正常，但只要被診斷為肌少症，幾年後罹患慢性腎臟病的機率會顯著提高。這證明了肌少症是腎病的前兆，而不只是結果。

看更多：洗腎廢材變身復健好幫手！年減碳排135噸助他甩足底筋膜炎

洪永祥提出以下三個生活化的護腎增肌關鍵：

• 蛋白質「平均分配」法：一般健康長輩建議每天每公斤體重要攝取1.2至1.5公克蛋白質，而慢性腎衰竭腎友要限蛋白，建議只能攝取每天每公斤體重0.6至0.8公克蛋白質（約5份）。洪永祥強調平均分配很重要，人體一次只能吸收約25至30克蛋白質，若一口氣吃太多，多餘部分只會變成「含氮廢物」增加腎臟負擔。正確做法是「三餐均分」。
• 阻力訓練：散步是很好的心肺運動，但長不出肌肉，需要給肌肉一點「阻力」。在家可以拿水瓶練習平舉，或是扶著桌子練習深蹲。建議每周至少2次阻力訓練，每次20分鐘。只要讓肌肉感覺到「有點酸、有點重」，它才會收到長大的訊號。
• 嚴防慢性發炎：肌肉最怕發炎，避開過度加工食品、充足睡眠，能減少體內的「皮質醇」（壓力荷爾蒙）分泌。皮質醇是肌肉的殺手，它會分解肌肉來獲取能量。保住肌肉，就是在保住護腎護衛隊。

看更多：26歲女愛喝1飲品竟慘洗腎！名醫警告：傷腎第一元凶 很多人天天喝

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／洪永祥醫師