每天走路未必更健康！這種走路傷肺又傷心 健康效果差很大

散步是最有益處的運動方式之一，無論是刻意安排的健行，還是隨意走走，都能讓人感覺更好，而且已經有充分的臨床證據支持。不過，說句實話，並非所有的步行，都對健康有幫助。

牛津大學生物系生物多樣性教授凱西．威利斯指出，步行可分為2類：第一種步行是有計劃的休閒活動，可能是在住家附近的郊區散步，也可能是到更遠的地方，從事更有組織、節奏更明快的徒步旅行。這種類型的步行，對健康的益處並不難理解。

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第二種則是作為日常生活的一部分，例如：走路上學、通勤上班或跑腿買東西。凱西．威利斯表示，這類步行大多都發生在城鎮或城市中，經常伴隨著噪音、車流、空氣汙染或其他干擾，而且很少是悠閒的漫步，往往是為了趕赴某個會議、匆忙在商店打烊前滑壘抵達，甚至只是要抽空打個電話。

凱西．威利斯認為，第二種類型的步行發生在城市與市區，對健康的好處就不那麼明顯。雖然在這些環境中散步（和慢跑）仍有助於強化骨骼和肌肉，但同時也可能對肺部功能造成傷害（想想與汙染相關的呼吸系統疾病）、提高焦慮程度（想想與壓力有關的心血管疾病），換句話說，在城市中行走，有時反而可能損害我們的健康。

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城市散步真的行得通嗎？史丹佛大學的格雷戈里．布拉特曼（Gregory Bratman）和同事進行了一項隨機實驗，邀請住在市區且無心理疾病病史的參與者進行一次90分鐘的步行實驗。

其中一組人在校園附近的一處綠地行走，該地點種有零星的橡樹與灌木；另一組人則沿著帕羅奧圖（Palo Alto）一條繁忙的街道行走，街道旁是四線道的車流。

實驗開始之前，參與者會先填寫「反思與反芻思考量表」（Reflection Rumination Questionnaire），並接受腦造影掃描，檢測流向「膝下前額葉皮質區」的血流量。

已有研究表明，當人感到悲傷或陷入反覆思考時，大腦這一區域的血流量會增加。步行結束後，還會再一次接受相同的問卷和腦部檢測。

結果顯而易見，在公園裡散步90分鐘的參與者，自述陷入糾結的情況明顯較少，膝下前額葉皮質區的腦部活動也有下降；相對地，在城市街道上行走的參與者，則未出現這些變化。

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◎ 本文摘自／《萬有自然力：結合全球最新科學實證，牛津教授的自然處方箋，照顧我們的身心健康》凱西．威利斯 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供