這些水、茶包別亂喝！小心喝進百億顆微塑膠 積在肝臟、肺臟排不出

微塑膠無所不在，許多人致力於減少塑膠用品的使用，卻往往忽略了肉眼看不見的微塑膠正悄悄進入體內。營養師何沂霖指出，微塑膠最小可達1微米，能透過空氣與飲食進入人體，並分享了3個常見卻容易被忽略的微塑膠來源，提醒民眾在日常生活中多加留意。

許多人認為瓶裝水比較乾淨，但何沂霖提醒，瓶裝水在運送過程中容易被太陽曝曬，或在較熱的環境中放置，高溫情況下更容易增加微塑膠的釋放。她引用2024年發表在《美國國家科學院院刊》研究指出，一瓶500毫升的瓶裝水可以釋放多達10萬顆微塑膠，數量相當驚人。她建議最好的方法是減少喝瓶裝水，以過濾水、煮沸為主，並盡量使用不鏽鋼或玻璃水壺，環保又健康。

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何沂霖說明，大部分茶包的材質是塑膠、纖維、尼龍，這些都會釋放微塑膠與奈米塑膠，尤其在使用熱水沖泡時更為明顯。她特別提到，看起來很高級的絲質茶包，其實也是塑膠製品，並非真正的絲。不同種類的茶包釋放出來的微塑膠加上奈米塑膠，數量可從百萬到百億不等。如果喜愛喝茶，她建議可以使用散裝茶葉，並以不鏽鋼茶具來沖泡。

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何沂霖表示，室內灰塵是容易被忽略的微塑膠來源，尤其長時間待在室內的人，可能每天吸入卻毫無感覺。室內灰塵可能來自衣物纖維、地毯、窗簾及各種塑膠製品，建議定期使用吸塵器清潔、增加室內通風，並定期使用空氣清淨機。

何沂霖坦言，要完全避開塑膠製品幾乎是不太可能的事，但在能知道的範圍下多加注意、盡量避免，就能減少攝取，建議盡量不使用塑膠保鮮盒或餐盒，尤其避免拿去加熱，也要避免外食時用塑膠袋裝熱湯。她解釋，較大的塑膠粒可以藉由尿液及糞便排出，但奈米塑膠不容易被代謝排出，因此有相當比例會進入腸胃道、肺臟、肝臟等身體器官，累積在體內。

雖然目前微塑膠對體內的危害大部分來自動物實驗，但既然是有一定風險的成分，如果可以盡量減少使用，也許能降低一些未來的健康風險。何沂霖也鼓勵民眾多攝取蔬菜水果、纖維、水分，並維持運動習慣，讓身體維持正常運作的功能。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／何沂霖營養師