吃麵包怕血糖飆？營養師揭密：這種麵包穩血糖更好 最佳吃法推薦

酸種麵包比一般白麵包健康是真的嗎？營養師楊斯涵指出，這兩種麵包在熱量與醣量上其實相差無幾，但酸種麵包的真正優勢在於對腸胃的友善度與穩定血糖的能力，她從製作工法、營養數據到核心價值等3大面向，完整解析兩者差異。

楊斯涵說明，酸種麵包與一般白麵包最根本的差異在於「發酵方式」。酸種麵包不依賴市售的商業速發酵母，而是利用麵粉和水培養出天然的「野生酵母」與「乳酸菌」，進行長時間的慢速發酵，這賦予了它獨特的微酸風味與扎實口感。相較之下，一般白麵包主要使用商業酵母來縮短發酵時間，雖然製作快速，但口感相對細緻溫和、質地也較為鬆軟。

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許多人以為吃酸種麵包可以用來「減熱量」或「減醣」，但楊斯涵以每100公克為基準進行比較後發現，酸種麵包和白麵包在「熱量」與「醣量」上幾乎不相上下。這個結果可能讓許多追求低卡飲食的人感到意外。

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既然熱量與碳水化合物都差不多，為什麼專家們還是常常推薦酸種麵包呢？楊斯涵表示，酸種麵包的核心價值其實在於對消化系統的友善以及穩定血糖的能力，她列出以下3點說明：

• 腸胃友善、減少脹氣：酸種麵包經過長時間的發酵，這個過程會預先分解麵粉中的部分麩質，對於吃麵包容易感到腹脹、消化不良的人來說，是一個相對友善的選擇。
• 提升礦物質吸收率：天然發酵過程能分解穀物中的植酸。植酸會阻礙人體吸收營養，當植酸被分解後，麵包中的鐵、鋅、鎂等礦物質就更容易被身體吸收利用。
• 血糖更平穩：楊斯涵強調這是最關鍵的一點，一般白麵包屬於高GI食物，吃下肚後血糖容易快速飆升又落下，讓人很快又感到飢餓；而酸種麵包屬於低至中GI值，能讓血糖波動較為平緩，有助於維持穩定的飽足感。

楊斯涵總結，酸種麵包的價值在於其低GI與對消化系統的友善，而非熱量或醣量。她建議，下次在挑選麵包時，如果追求的是好消化、營養好吸收且能穩定血糖，酸種麵包絕對是個值得嘗試的好選擇；但如果正在進行嚴格的熱量控制，還是要注意食用的分量。

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酸種麵包如何穩定血糖？

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酸種麵包的發酵方式？

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酸種麵包的腸胃友善性？

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／楊斯涵營養師