水果太甜不敢吃？醫破迷思：吃對「這3種」空腹血糖反降8.38

「水果那麼甜，我都不敢碰了，血糖怎麼還是一樣高？」許多長輩與糖友因為害怕血糖飆高，將營養豐富的新鮮水果拒於門外。西園醫院婦產科主治醫師邱筱宸指出，最新醫學研究證實，適量攝取新鮮水果不僅不會讓血糖暴衝，反而能顯著降低空腹血糖與糖化血色素，只要避開「1大地雷」，吃水果其實是降血糖的神隊友。

民眾常因水果的甜味而產生恐懼，但邱筱宸指出，根據最新醫學統合分析研究顯示，適量攝取新鮮水果，能讓空腹血糖平均降低8.38mg/dL，並使反映長期血糖狀況的糖化血色素（HbA1c）顯著降低0.33%。

為何吃甜水果反而能降糖？邱筱宸解釋，關鍵在於新鮮水果中豐富的「膳食纖維」。纖維就像是腸道裡的交通警察，能有效延緩糖分消化與吸收的速度，讓血糖保持平穩，避免像坐雲霄飛車般劇烈波動。此外，水果富含維生素C、鉀離子及花青素等多酚類植化素，是天然的抗氧化處方，能降低體內慢性發炎，進而改善胰島素阻抗。

看更多：日本專家大推7天穩血糖方法！大餐前這樣喝蘋果醋調節血糖、助消化

針對想要穩定血糖的族群，邱筱宸根據醫學研究，整理出3類可以放心適量食用的低升糖指數（GI）水果：

1. 芭樂與亞洲梨：這兩類水果升糖指數極低，是穩定血糖的超級好朋友。
2. 莓果類：藍莓、蔓越莓與草莓不僅GI低，更富含花青素。研究發現，經常食用藍莓甚至能降低26%的糖尿病風險。
3. 蘋果：含有豐富植化素，與降低糖尿病發生率具備相關性，是非常安全的日常選擇。

看更多：芭樂長斑點能吃嗎？農友揭密：這種「越醜越甜」內行人看到秒搶

雖然吃新鮮水果有益控糖，但邱筱宸特別警告，飲食中最大的陷阱就是「果汁」。果汁在加工過程中濾掉了最寶貴的膳食纖維，只剩下濃縮糖分，極易引發血糖劇烈震盪。民眾務必攝取完整原型的水果，絕對不要用果汁來取代。

為了達到最佳的控糖效果，邱筱宸建議，將水果搭配非澱粉類蔬菜、全穀物與豆類一同食用，為身體建立長效的健康防護網。她也溫馨提醒，每位糖尿病患者的身體狀況與治療方式不同，在調整飲食計畫前，務必先與主治醫師討論，將低GI水果科學地納入個人化菜單。

看更多：腸子掉下來自己推？蘿莉塔驚爆疝氣 醫警告「1動作」最致命恐敗血症

更多健康知識

問

如何降低空腹血糖？

問

糖化血色素是什麼？

問

膳食纖維有何作用？

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／邱筱宸醫師