別急著吃安眠藥！印度大學實測：補充「神奇成分」8周，入睡時間竟縮短

你常躺很久睡不著、半夜醒來好幾次，或是睡再久還是覺得累？小心可能是身體休息機制出了問題！家醫科醫師陳欣湄指出，許多人以為自己失眠，其實是身體忘了怎麼放鬆。以下跟著陳欣湄醫師一起找出睡不好的原因，還有一個你可能從沒聽過的神奇幫手，讓你重拾天天好眠！

 

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陳欣湄醫師表示，想改善睡眠，第一步就是要搞清楚自己是哪一型失眠，因為方向搞錯，怎麼努力都白費。

1. 入睡困難型：常常躺在床上很久，腦袋卻像高速運轉的機器停不下來，神經太過亢奮，根本無法關機。
2. 半夜易醒型：雖然睡得著，但卻會頻繁醒來，這可能與壓力荷爾蒙偏高有關係。
3. 睡很久還是累：即使睡了7、8個小時，起床後依然覺得身體沒充飽電，這可能是身體慢性發炎的警訊。

 

陳欣湄分享，她遇過不少病人三種狀況都有，卻都以為自己只是「太操」了。

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想睡個好覺，有些習慣務必盡量避免，否則只會讓你的身體離放鬆愈來愈遠：

• 睡前滑手機：藍光會抑制體內褪黑激素的分泌，讓你更難入睡。
• 晚上喝咖啡、茶、酒精：這些飲品都會影響睡眠品質。
• 睡前劇烈運動：劇烈運動會讓身體處於興奮狀態，不易入睡。
• 高油高糖宵夜：這些食物會增加身體負擔，影響消化與睡眠。

 

除了調整生活習慣，陳欣湄醫師在臨床上也會搭配營養素，幫助身體慢慢恢復。她特別提到一個大家可能很陌生的成分「南非醉茄」（Ashwagandha），它在台灣知名度不高，但在營養學和草本醫學領域卻非常有名，被歸類為「適應原」，簡單來說，就是能幫助身體適應壓力的天然成分。

 

陳欣湄表示，她自己也是讀了大量文獻才真正認識南非醉茄，後來在臨床上使用，病人的回饋都非常正面。

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陳欣湄也指出多項研究，證實了南非醉茄的助眠效果：

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• 印度D Y Patil大學的雙盲隨機對照試驗中，80位失眠受試者補充南非醉茄根萃取物，持續8周後，觀察到入睡時間縮短、整體睡眠時間增加、睡眠效率提升、焦慮評分下降，以及起床精神改善等多重效益。
• 另一項來自印度Bengaluru Neuro Center於2025年發表的雙盲RCT試驗，針對90位輕中度壓力成人，每天只補充125mg，持續84天，結果顯示壓力、焦慮和睡眠品質三項指標都有顯著改善。

 

陳欣湄解釋，南非醉茄並不是讓你「昏睡」，而是幫助身體從緊繃狀態慢慢放鬆下來；當神經不再那麼亢奮，入睡自然就容易了。她認為，不論是哪一型的失眠，南非醉茄都可能帶來幫助。

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陳欣湄說，很多人一直在尋找讓自己睡著的方法，但更重要的是，先把身體的基礎打好；睡眠不是奢侈品，而是你每天都值得擁有的修復時光。別急著吃藥，也別急著焦慮自己為什麼睡不好。慢慢來，先搞懂自己是哪一型，再對症處理；會休息的人，才能走得更遠！

 

 

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳欣湄醫師

 

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