痛失奶奶、憂鬱症復發！38歲男星挺過低谷 醫揭憂鬱症「大腦急需」2營養

創作才子吳是閎出道13年，在38歲生日之際，以兩首新歌宣告浴火重生！曾經歷憂鬱症復發、痛失摯愛奶奶的巨大悲傷，甚至身體病痛纏身，他選擇將這些生命中的低谷化為創作養分。吳是閎的經歷，也是無數現代人面臨情緒挑戰的縮影，當我們陷入情緒困境，是單純「心情不好」還是可能罹患憂鬱症？

吳是閎從小學習古典鋼琴，是北藝大音樂系的高材生。退伍後，他從街頭藝人做起，累積不少忠實粉絲，並成功發片出道。然而，在三年前的生日音樂會後，他卻陷入了人生的低谷和創作瓶頸。

他坦言「當時總擔心寫不出好聽的歌，也覺得自己人氣下滑，沒達成當初該有的理想目標，讓我很沮喪。」這段期間，他的憂鬱症復發，不僅需要看醫生吃藥，還得面對膝蓋韌帶半月板斷裂的打擊，身心都承受巨大考驗。

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不少人困惑自己「最近也很累、很煩，這樣算憂鬱症嗎？」家醫科醫師陳欣湄指出，現代人長期處於高壓環境，情緒低落、失眠、疲倦幾乎是常態。但需要釐清的是，一般壓力型的情緒低落，通常與工作、人際關係或睡眠不足有關，情緒會隨環境起伏，透過好好休息和調整作息就能逐漸恢復。

然而，如果以下症狀出現5項以上，並持續超過2周、幾乎天天如此，那可就不能輕忽了！陳欣湄醫師提醒，這可能不是單純「心情不好」，而是憂鬱症的警訊：

• 長期開心不起來。
• 對原本有興趣的事提不起勁。
• 睡不好或整天想睡。
• 食慾改變、體重明顯變化。
• 容易疲倦，做什麼都累。
• 難以專注、腦袋變鈍。
• 強烈自責或覺得自己沒價值。
• 反覆想到死亡或自殘。

陳欣湄醫師強調，憂鬱症是腦部神經傳導物質失衡的疾病，不是「想太多」，也不是「不夠堅強」。你不需要撐，你需要的是正確的幫助；若符合多項症狀，請務必尋求醫師評估。

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除了正規醫療協助，營養素也能為情緒穩定加分！陳欣湄醫師在臨床上特別留意2個方向：

1. 鎂＋維生素B6：鎂是穩定神經系統的重要礦物質，壓力大時流失特別快。陳欣湄提到，2021年法國一項研究發現，每天補充鎂300mg搭配維生素B6，8周後焦慮和憂鬱指數顯著改善。她個人臨床上會建議睡前1小時補充鎂100～200mg，對放鬆和睡眠品質也有幫助。
2. 維生素D：維生素D不只跟骨頭有關，它在腦部的角色愈來愈被重視。陳欣湄指出，2024年一項針對重鬱症患者的研究發現，在抗憂鬱藥的基礎上加補維生素D，維生素D濃度提升愈多，憂鬱和焦慮改善愈明顯，甚至能保護腦部結構。不過，她也提醒，「維生素D吃多少」要先抽血再說，每個人的基礎值不同，劑量應由醫師依數值調整。

她也強調，這些營養素是「輔助支持」，並非治療藥物，絕不能自行停藥，也不能取代醫師的治療。規律睡眠、適度運動、壓力調整，再加上必要時的醫療與營養輔助，才是照顧身心健康的重要策略。

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而走出陰霾的吳是閎，堅持音樂夢想的最大動力，其實是過世奶奶的溫暖鼓勵。他難忘奶奶臨終前抓著他的手說：「你要身體健康快樂！」這次新歌〈有些話來不及說〉正是獻給天上的奶奶。

◎ 圖片來源／走音佬音樂工作室提供
◎ 資料來源／陳欣湄醫師