拒絕小腿水腫！醫推2湯品快速排濕毒「一招踮腳運動」打破僵硬循環

長期久坐、缺乏運動的上班族，常常在一天工作結束後發現雙腿腫脹不適，尤其女性在月經來潮前更為明顯。中醫師宋宛蓁指出，這種經前水腫屬於經前症候群的一種表現，雖然不會直接危害健康，卻會影響外觀與生活品質，而月經是否順暢更是評估女性荷爾蒙健康的重要指標。她從中醫角度剖析水腫成因，並提供食療方與生活習慣調整建議。

宋宛蓁提醒，水腫並非都是單純的體質問題，應先查明原因，排除以下可能的疾病因素：

1. 心血管疾病
2. 肝臟病、白蛋白低下
3. 腎臟病
4. 甲狀腺低下

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宋宛蓁表示，女性若身心、體格強健，通常會表現在月經周期的順暢上。健康的月經周期約為21至35天規律來潮，每次經期約5至7天，且沒有經前症候群的困擾，包括頭痛暈眩、腰酸、胸部脹痛、噁心、腹瀉、下肢水腫等症狀，也不會有經痛、排卵疼痛或持續不斷的白帶問題。

她進一步解釋，在月經周期中，女性會經歷荷爾蒙的變動，排卵期後約14天左右，體內黃體素與雌激素同時下降，此時黃體素下降幅度較大，月經便會來潮，部分女性在此階段就會出現上述的經前症候群症狀。

從中醫角度來看，經前水腫與水道通暢與否密切相關。宋宛蓁說明，「五臟」皆與水液代謝有關，影響範圍擴及全身。《素問·經脈別論》記載：「飲入於胃，游溢精氣，上輸於脾，脾氣散精，上歸於肺，通調水道，下輸膀胱，水精四布，五經並行。」這段文字描述的正是中醫理論中液體如何在體內循環疏布的過程。

她指出，身體是一台精密的儀器，水腫代表濕氣累積在組織間液，而沒有從大便、小便、流汗及呼吸等途徑排出。經常容易水腫的可能原因包括：

• 本虛的「脾虛」、「血虛」體質
• 長期飲食習慣使「脾胃生濕，氣血運行不良」
• 長期過高壓的生活導致「心神不寧」，睡眠不安、情緒不佳
• 沒有運動習慣造成的「肝鬱氣滯」，心情無法舒展及體力衰弱。

這些原因加總起來，便容易形成水腫。

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宋宛蓁分享兩道有助於改善水腫的食療湯品，並特別提醒蓮藕、薏苡仁、山藥屬於優質澱粉類，食用時需注意整體醣類攝取量。

• 冬瓜蓮藕薑絲湯：
  冬瓜具有清熱利水、消腫解暑的功效；蓮藕能收斂止血、活血化瘀；生薑則可發汗解表、溫中止嘔、溫肺止咳。
• 薏苡仁山藥菌菇湯：
  薏苡仁能利水滲濕、健脾、除痺、清熱排膿；山藥可補脾肺腎、益氣養陰、固精止帶；菌菇則有助於改善免疫功能，其水溶性纖維能改善腸胃、心血管健康並穩定血糖。宋宛蓁也特別提醒，女性經期及懷孕期間請勿服用薏苡仁。

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宋宛蓁強調，改善水腫的生活習慣關鍵在於「吃好（喝水、飲食）、睡好、心情好、動態生活」四大面向：

1. 充足飲水：每日飲水量以體重乘以30c.c.計算。
2. 飲食均衡及新鮮：避免生冷及加工食品、避免重鹹、醬料、含糖飲料。
3. 避免同一姿勢超過1小時：無論久坐或久站，都要適時打破僵硬循環。必須久站久坐時，可做踮腳運動使小腿肌肉收縮，促進血液回流。
4. 維持動態的生活：多走路、散步或騎腳踏車取代坐車，每日至少活動30分鐘。飯後馬上散步10至15分鐘，能有效幫助消化。此外，應培養規律運動習慣至微微出汗，每周累積150分鐘，可分成每兩天1小時，或每天30分鐘進行訓練。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／宋宛蓁中醫師