補水分時「喝錯水」只會越喝越胖！多喝「這種水」消水腫、助代謝、穩血糖

許多人口渴時，第一個念頭就是買杯手搖飲補充水分，卻不知道，這樣的習慣可能讓代謝卡關、體重上升，甚至水腫纏身。營養師高敏敏指出，市面上看似健康的飲品往往含有驚人糖量，尤其是6種常見的「偽健康飲料」，喝了不是在補充水分，是直接在喝糖。

高敏敏指出，許多人發現自己看起來腫腫的時候，都會覺得是水喝多導致，但常見的水腫原因包括吃太鹹、久坐少動以及水分滯留。她強調，真正的解決方法並不是減少喝水，反而是要「多喝真正的水」，透過充足的水分攝取幫助代謝循環，排出體內多餘的鹽分和水分，才會不容易浮腫。

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高敏敏提醒民眾，要小心以下6種「偽健康飲料」：

1. 現打果汁：許多市售現打果汁為了提升口感會額外添加糖或糖漿，再加上水果本身的果糖，一杯下來糖量很容易超標。
2. 蜂蜜檸檬：蜂蜜檸檬為了平衡檸檬的酸度，通常會加入許多糖，一杯的含糖量相當驚人。
3. 有糖優酪乳：優酪乳雖然含有益生菌，但額外添加的糖分不少，小小一瓶熱量卻很高。
4. 甜豆漿：豆漿原本是優質蛋白質來源，但加糖後就變成偽健康的含糖飲料。
5. 運動飲料：運動飲料只有大量流汗時才需要補充，平常久坐的人喝運動飲料等於在喝糖水，很容易囤積熱量。
6. 水果茶：手搖店的水果茶多半是糖漿加茶的組合，實際上水果含量很少，維生素有限，糖分卻不低。

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高敏敏提醒，真正的水熱量為0大卡，不會使血糖上升，還能幫助代謝；但偽健康飲料則含有150至500大卡的熱量，會導致血糖快速上升，並促進脂肪儲存。他建議民眾，補水時要選對來源，從今天開始選擇「真正的水」，讓身體的代謝慢慢順暢起來。

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更多健康知識

問

如何避免水腫問題？

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偽健康飲料有哪些？

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多喝水有什麼好處？

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◎ 資料來源／高敏敏營養師