金馬攝影大師賴成英95歲辭世！醫揭長壽3祕訣：擁有「這心態」最抗老防失智

國寶級攝影師賴成英4/18辭世，享耆壽95歲。他生前一句「只要體力許可，願意繼續努力」令人動容。永越健康管理中心家醫科醫師唐雲華指出，對生命的「目的感」能優化荷爾蒙、抗發炎防失智。建議長者透過精準營養、阻力訓練與及時使用輔具3招，維持行動力防跌倒。

1931年出生的賴成英，在1960年代被中央電影公司派往日本學習先進的彩色攝影與洗印技術。他將最前線的光影語言引進台灣，親手完成國片的升級版本。他曾以《養鴨人家》、《群星會》、《秋決》3度榮獲金馬獎最佳攝影，2022年更獲頒金馬終身成就獎。當時91歲的他雖拄著拐杖，在家人攙扶下登台，依然展現對電影的無比熱情。

賴成英不僅是攝影大師，更積極提攜後進，台灣新電影代表人物侯孝賢、陳坤厚都曾在其體系學習成長。1970年他轉戰導演，一生參與超過60部攝影作品、執導16部電影，為台灣影壇留下豐富資產。

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賴成英對電影的熱情，完全符合長壽研究中的「目的感」。唐雲華表示，在全球長壽地區研究中，長者都有生存意義（Ikigai）的共同點，這會產生2大生理連鎖反應：

1. 荷爾蒙優化：對事物保持熱情會讓大腦分泌多巴胺與血清素，能平衡皮質醇（壓力荷爾蒙），減少慢性發炎，這是系統抗老的基礎。
2. 認知儲備：持續投入專業能刺激大腦神經連結，是預防失智症極佳的心智運動。

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高齡者行動力下降多與肌少症及關節磨損有關。唐雲華強調，美國運動醫學學會（ACSM）最新聲明指出，阻力訓練是對抗肌少症最有效的介入方式：

• 阻力訓練：長者應加入輕度的彈力帶訓練或坐姿抬腿，訓練大腿與核心肌群，而非僅是散步。
• 平衡訓練：透過單腳站立（需扶著椅子）或太極拳提升本體感覺，這對維持行動力比單純走路更有效。
• 生理時鐘規律：良好的睡眠是復能的唯一途徑，肌肉修復與激素分泌主要在深層睡眠中完成。

此外，長者常因吸收率下降導致蛋白質缺乏，建議補充足量優質蛋白（如豆漿、魚類、雞蛋），搭配足量蔬果抗發炎，並監測維生素D3與鈣質，這對肌肉骨骼系統至關重要。

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正如賴成英坦然拄著拐杖上台，唐雲華認為「使用工具增加自主性，才是真正的優雅」，許多長者卻因心理排斥輔具而置身險境。台灣每年約有3分之1的65歲以上長者發生跌倒，一次嚴重的髖部骨折往往是衰老的轉捩點，會導致長期臥床與肺炎風險。若長輩出現以下徵兆，強烈建議使用輔具：

1. 步伐不穩：步態遲緩、腳抬不高，容易被地面細微落差絆倒。
2. 關節疼痛：膝關節退化導致行走痠痛時，拐杖能分擔身體20%到30%的重量，減少軟骨磨損。
3. 視力與平衡變差：年長者本體感覺下降，環境適應力變弱。

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◎ 圖片來源／金馬執委會提供
◎ 諮詢專家／唐雲華醫師