睡不著別只吃鎂！腦袋轉不停？自律神經失調？失眠4類型補對才有效

睡不好怎麼辦？睡不著可不是只有吃鎂能幫忙，營養師邱世昕針對4種常見的睡眠困擾，分別提出對應的營養補充策略，幫助民眾找到適合自己的解方。

邱世昕指出，若屬於腦袋轉不停、緊繃焦慮的類型，應優先選擇GABA搭配L-茶胺酸與甘胺酸鎂。他解釋，此時大腦就像一台「油門踩到底、引擎過熱」的跑車，神經細胞處於過度興奮狀態。GABA與茶胺酸負責幫大腦「踩煞車」，強迫興奮的神經冷靜下來、切換到放鬆的波段；甘胺酸鎂則負責「放鬆硬梆梆的零件」，解除緊繃的肌肉與神經，讓身體徹底鬆開。

針對自律神經失調、更年期心悸盜汗族群，常見負責調控體溫、心跳和荷爾蒙「大腦總指揮官（下視丘）」亂套，導致交感神經無端暴衝，讓人半夜莫名發熱、心跳加速而驚醒。而穀維素能直接進駐下視丘，「重整指揮官」，微調並穩定失控的自律神經系統；鈣與鎂則協助穩定心跳與血壓，安撫因自律神經失調而受驚嚇的肌肉與心血管。

看更多：睡前喝牛奶助眠？晚上吃B群會睡不著？營養師破解5大好眠迷思

邱世昕表示，若是日夜顛倒、作息紊亂等情況，由於大腦零件完全沒壞，只是「生理時鐘的齒輪卡錯時間」，大腦誤以為現在還是白天，所以不分泌睡眠訊號。而褪黑激素是直接發號施令告訴大腦：「現在是半夜12點，該睡了！」強行把時鐘撥回正確位置，因此建議可短期使用褪黑激素。

看更多：睡不著喝什麼茶？中醫師聯手營養師揭8種助眠茶一次比較

對於經常熬夜、醒來極度疲憊的人，由於身體長期透支、電力見底，肝臟與細胞累積了太多「疲勞廢物（自由基）」，身體因為太累、處於慢性發炎狀態，反而無法順利啟動睡眠修復機制。而芝麻素專攻「修復發電機（護肝、抗氧化）」，可把熬夜累積的代謝廢物清掉，減輕身體負擔；色胺酸則幫空虛的原料庫「補足過夜燃料」，讓疲憊的身心有材料可以合成血清素，慢慢找回自然入睡的節奏。

看更多：睡不著竟是「大腦洗車機」故障？醫揭大腦毒素累積真相 加碼排毒這樣做超簡單！

更多健康知識

問

如何改善睡眠困擾？

問

甘胺酸鎂有何功效？

問

如何調整自律神經？

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／邱世昕營養師