她吃鈣片補鈣骨密度仍不及格、血管還鈣化！專家揪元凶 超多人忽略

一位阿姨為了預防骨質疏鬆，每天認真服用高劑量單方鈣片，沒想到骨密度數值依然不及格，甚至出現血管「鈣化」跡象。營養師邱世昕指出，補鈣的方向是正確的，但關鍵在於吃進去的鈣質若缺乏「導航員」指引，反而可能在身體裡變成不定時炸彈，並分享2大精準補鈣的實用策略。

邱世昕以白話方式解釋，在醫學上有個現象稱為「鈣悖論」。當我們吞下高劑量的純鈣片，鈣質進入血液後其實是「沒有方向感」的。如果這時候身體缺乏兩位非常重要的「導航員」，這些大量的鈣質就比較困難指定進到骨頭裡，反而會在血液裡迷路。

兩位不可或缺的導航員分別是維生素D3與維生素K2。邱世昕形容，維生素D3像是腸胃道的「搬運工」，負責把鈣質從腸道吸收進血液裡；而維生素K2更是關鍵，它就像是精準的「GPS導航系統」，能把血液中的鈣質準確地引導，並牢牢地鎖進骨骼和牙齒裡，同時阻止鈣質在血管裡作怪。

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邱世昕強調，別再盲目狂吞高劑量單方鈣片了，讓鈣質乖乖回家的祕訣如下：

1. 食物優先，吃對營養黃金組合：天然食物中的鈣質最安全、不易造成血管鈣化。平時多吃板豆腐、黑芝麻、深綠色蔬菜。如果需要吃保健品，請挑選同時含有「鈣＋維生素D3＋維生素K2」複方組合。另外，每天要曬15分鐘太陽，讓身體自然合成D3，多吃納豆或發酵食品來補充K2。
2. 加入鎂穩固結構：骨頭不是只有鈣，還需要「鎂」來幫忙穩定結構。平時可以在早餐的燕麥裡加一小把無調味堅果（南瓜子、杏仁），這才是打造健康骨骼的完美建材！

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更多健康知識

問

如何預防骨質疏鬆？

問

鈣質的吸收需要哪些營養？

問

維生素D3的作用是什麼？

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／邱世昕營養師