蛤蜊山藥濃湯／減重也能喝濃湯！一喝體脂降、精神也變好

減重也可以喝濃湯，消脂又控糖！健康主廚陸巧因利用當地食材獨創一道「蛤蜊山藥濃湯」，以山藥和蛤蜊為主要材料，不僅滿足味蕾，同時具有助於減重和調節血糖的效果；再配上脆餅，為健康飲食添加美味與營養。食譜如下：

材料

洋蔥末半顆、蘑菇片50克、文蛤300克、日本山藥300克、青花菜碎50克、核桃碎30克、奶油30克、月桂葉2片。
起司脆餅：帕馬森起司30克、肉桂粉3克、薑黃粉5克。

看更多：天心定期喝「私房湯」維持好身材！連喝3天做體內環保 不挨餓美到發光

作法

1. 湯鍋中放蘑菇炒乾；加奶油、洋蔥末與青花菜梗小丁，小火炒至洋蔥透明（不要上色），再加入文蛤跟剛好沒過食材的水與月桂葉，煮至蛤蜊打開。
2. 等待時間製作脆餅：帕馬森起司、肉桂粉與薑黃粉拌勻；另一平底鍋轉小火，放入煎成小脆餅。
3. 把磨好的山藥泥與鹽巴加進【步驟1】，煮至融合即可（喜歡有口感，可以不用煮太久），再加上煮熟的青花菜碎跟核桃碎，搭配脆餅享用。

看更多：排骨黃金鍋／北蟲草燉排骨 保護心血管增強免疫！中醫揭北蟲草功效

Tip

主廚陸巧因提醒，蘑菇在清洗時應用紙巾輕輕擦拭，不必用水洗，以保留其風味；烹煮蘑菇時使用乾鍋方法，以炒出水分並濃縮風味。另外，在製作脆餅時，應將小餅放至火源中央並適度壓實，以避免其跳動並確保均勻加熱。

看更多：鮮蔬蘑菇椰香魚／ 防癌天菜！十字花科搭1物，降膽固醇又抗發炎 打造無形自癒力

營養加分

中醫師羅珮琳表示，「蛤蜊山藥濃湯」中的山藥和蛤蜊均對血糖有穩定作用。山藥含有能穩定腸道的醣蛋白，具低GI和高纖維的特性；而蛤蜊則富含Omega-3、維生素B12和鐵質，有助於心臟健康、神經穩定及血液補充，對於血糖控制有明顯的幫助。

◎ 諮詢專家／羅珮琳中醫師．陸巧因主廚