「跑步的致勝關鍵，往往是飲食能量的補充。」擁有放蕩不羈的靈魂、自稱為「永不停歇的跑步醫師」張懷仁說，他平日最愛的運動就是跑步，既可鍛鍊體能又舒心。
開跑前吃點輕食 避開奶類、汽水
現年43歲的朝陽科技大學技士暨兼任講師吳永發是目前全國百馬（100場全馬比賽）總冠軍次數的紀錄保持人，被跑者尊稱為「馬拉松硬漢」的發哥，即使已經減少參賽次數，現在每天仍要跑個３至５公里。依據他過去的經驗，跑步前２小時會吃１罐八寶粥，加上半塊麵包等輕食類、比較容易消化的碳水化合物食物。他擔心比賽中途腸胃不適，比賽前後及比賽過程中不吃有塗抹奶油的三明治、牛奶、發泡飲料如可樂、汽水。
28歲的張懷仁從國中、高中時就開始跑了，起初每次跑５至10公里，３年前才展開馬拉松路跑人生，在參加第１場半馬（21公里）比賽後，就轉為加入全馬（42.195公里）競賽。他說，補充身體流失電解質的運動飲料、鹽分與糖分、香蕉等，可以降低抽筋的發生率。他喜歡跑完後走路30分鐘，再坐下來緩緩享受義大利麵、巧克力牛奶等美食，均衡營養攝取，避免高油、高糖、高鹽。
家人好友結伴跑 感情更升溫
「跑步是孤單的運動，但和家人、好友一起跑，可以凝聚強大的續航力。」張懷仁說，在強力的跑步訓練時，和一群好友進行高強度的接力訓練，可以提升跑步能力；和同好跑步，可以凝聚社群的團結力、社交網絡，跑得更久。
張懷仁在跑步團體中經常看到，爸爸拉著兒子跑、老公牽著老婆跑、男友帶著女友跑，一個連著一個加入跑步社團。張懷仁因為跑步而結交了現在的女友，他會和女友邊慢跑邊聊天，是甜蜜而另類的約會。他們因為跑步而認識，因為跑步而情感升溫。
全文刊載於《健康2.0》雜誌58期，2016年7月號
◎ 撰文／吳佩芬 ◎ 編輯／王家瑜 ◎ 美編／吳詠霓 ◎ 圖片／本刊資料‧張懷仁‧吳永發提供
