居家顧肺 ５招吸進好空氣

想要擁有好肺，最好是讓肺吸進好的空氣，因此除了已知的菸害，目前最引發關注的傷肺物質就是PM2.5（空氣中的懸浮微粒），因為它的顆粒細小，可以一路躲過鼻黏膜、肺纖毛，直達肺部，因此被視為新興的肺臟殺手。

防護１：出門前先查看空氣品質
愈少讓有害物質進入肺部，就是對肺最好的保護，而霾害問題日益嚴重下，陳晉興建議國人，最好養成每天出門前，可先用手機APP「台灣即時霾害」「環境即時通」或上環保署網站查詢欲前往場所的所在區域空氣品質，PM2.5濃度愈高時，盡量少出門為宜，有心臟病、心血管疾病、呼吸道問題的人，可能會出現咳嗽或喉嚨痛等症狀。

防護２：隨時戴口罩、清洗鼻腔
「當PM2.5過高且必須外出時，最好戴口罩出門。」陳晉興說，一般口罩雖只過濾70％的空污，但總比完全暴露的好，至於N95口罩可完全隔絕，但透氣性不佳，無法久戴。而回到室內，加強洗手、洗臉與清潔鼻腔，並關窗戶，也不要在空氣品質不佳的情況下外出跑步。

防護３：使用空氣濾淨機
遇到重度空污來襲時，尤其環保署的空氣污染指標（PSI）達到「紫爆」時，最好緊閉門窗換氣，陳晉興提醒，家裡的冷氣機、空氣清淨機等濾網，也要記得常常清洗，尤其是具有可過濾PM2.5功能的空氣清淨機，記得常常開機使用，也是對肺部好的保養方式。

防護４：室內種植淨化空氣的植物
維持室內的空氣品質，除了開濾淨機，也可以多種植有助於清淨室內空氣的室內植物，例如白鶴芋、常春藤、黃金葛、非洲堇等50多種環保署建議的室內植物。

防護５：使用環保香、金紙
拿香拜拜、燒金紙也是常見的空氣污染源之一，根據中研院研究，香客在廟宇內期間的PM2.5平均濃度高達每立方公尺444微克，即使不進到廟裡，只要社區中有寺廟，也可監測到每立方公尺達43微克，已超過世界衛生組織建議24小時值。建議民眾進香時，拜拜完最好趕快離開，或是站在通風處。

 全文刊載於健康2.0雜誌12月號(63期)
◎ 撰文／曾鈺庭 ◎ 編輯／朱育嫻 ◎ 美編／鄭嘉佩 ◎ 攝影／徐俊權
◎ 諮詢專家／台大醫院創傷醫學部主任陳晉興‧中國醫藥大學附設醫院老人醫學科主任林志學‧台北醫學大學附設醫院傳統醫學科醫師唐佑任‧台灣慢性阻塞性肺病學會理事長江啟輝