閃到腰！一招緩解急性痠痛

對於生活中一些突發的急性痠痛問題，除了功能受阻，有時疼痛起來真是讓人整個情緒都變糟。最懂身體奧妙的醫師們，分享有效的急性痠痛立解法，面對痠痛來襲，不妨先試試這幾招。

不少人在搬重物時，都習慣直接彎腰後就抬起身，有時突然間腰就閃到，疼痛得無法站直。嘉義長庚醫院復健科醫師許宏志指出，一般閃到腰的原因，包括急性下背痛、肌肉筋膜撕裂、小面關節扭傷、椎間盤微小撕裂等。

閃到腰｜膝胸運動
核心肌群穩定脊椎、人體的中心軸，與髖部的肌肉、腹肌和背部肌肉相互作用，以支持人體，並提供腳及手臂運動時穩固的基礎；如果只有脊椎撐住身體，而周邊肌肉不夠強健，就容易造成疲累或下背痛。藉由背部的伸展，可以舒緩身體活動所產生的疼痛與傷害。

動作分解
1.先平躺，然後將右膝彎曲、雙手抱膝，慢慢抬起腿靠近胸部到有牽拉感為止，維持20秒。
2.換左邊做重複動作。兩側各做５至10次，１天３回。

小提醒
在做此動作呈仰姿時，注意頭部要平貼於地面。除上述運動，還可以做腰橋抬臀運動，像眼鏡蛇般的腰部伸展動作。

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全文刊載於健康2.0雜誌67期／4月號
◎ 撰文／李婷婷  ◎ 編輯／朱育嫻  ◎ 美編／簡銘輝  ◎ 攝影／徐俊權 ◎ 圖片／達志影像提供
◎ 諮詢專家／嘉義長庚醫院復健科醫師許宏志‧馬偕醫院復健科醫師蔡文翔‧台北市立聯合醫院中醫醫學部針灸科主任吳建隆‧亞東醫院復健科醫師蘇怡恬