久站族必看！2招預防足底靜脈曲張

每次走路腳底就像是被「電」到一樣，傳來萬針穿心般的疼痛，有可能不是足底筋膜炎發作，而是足底靜脈曲張在搞鬼。國泰醫院心臟外科主任侯紹敏說，靜脈曲張的症狀和足底筋膜炎不同，前者會有脹痛、痠麻等情形，後者則是行走時出現刺痛感；在診斷部分，可以藉由超音波來判斷是否有靜脈曲張現象。

林口長庚皮膚科主治醫師黃毓惠指出，一般來說，工作需要長期久站，像是護理人員、服務業、老師、空服員等，比較容易發生靜脈曲張；而足底筋膜炎好發在過度使用腳底活動、走動的族群上，如運動選手，像是跑馬拉松或經常要搬運重物者。

中華民國物理治療師公會全國聯合會前理事長楊政峯說，預防靜脈曲張、延緩病情惡化，首要讓靜脈回流變好，平常可藉由運動幫助下肢肌肉收縮，促進血液回流到心臟。

預防足底靜脈曲張運動

1.腳踝運動
人平躺在床上，腳踝順時鐘或逆時鐘繞圈圈，每次繞20圈。

2.腳板運動
腳板往下踩，然後往上回勾為一組，每次做20組。

【同場加映】預防足底筋膜炎運動

1.足底按摩
利用高爾夫球或硬式網球，放在足底前後來回滾動，讓繃緊的足底肌肉軟組織達到放鬆，將球前推後滾算１組，每次做20組。

2.弓箭步
痛足在後、膝蓋伸直，每次動作停留１分鐘，每天早、晚各做20次，放鬆小腿、足底肌肉。

內容摘錄自《健康2.0》68期／5月號
◎ 撰文／楊晴雯  ◎ 編輯／朱育嫻  ◎ 美編／蔣嘉佳  ◎ 攝影／徐俊權  ◎ 諮詢專家／中華民國物理治療師公會全國聯合會前理事長楊政峯‧林口長庚皮膚科主治醫師黃毓惠‧國泰醫院心臟外科主任侯紹敏

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