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養生

每天30分鐘 降血壓5運動

  • 健康2﹒0 報導
  • 2017/11/02 12:45
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  • 步入中年,許多人的血壓就如同體重般節節上升,來到警戒區,除了降血壓藥物外,運動也可以有效降血壓。然而,做對運動可以降血壓,做錯運動反而會爆血管,高血壓患者應該怎麼動才對呢?

    進入秋冬,溫差大,再加上下雨、寒流來襲,有高血壓的人無法外出運動,台北醫學大學附設醫院中醫師唐佑任特別設計在家就可做的降血壓操,讓有高血壓的人不必出門也能運動。


    手臂伸展
    1. 站姿,兩腳與肩同寬,雙手自然垂下,十指交扣。
    2. 吸氣,同時將手臂往上伸直,手心向上,停留10秒。
    3. 吐氣,同時將手臂慢慢放下。

    肩部伸展
    1.  站立,右手向前舉直,往身體方向靠近,左手向上扣住,雙手手臂呈十字型。
    2.  雙手往身體的方向壓緊,停留10秒後放下,再換邊。

    手腳互碰
    1.  站姿,原地踏步。
    2.  持續踏步,逐漸增加手腳擺動幅度,右手肘與左膝互碰,換邊。
    3.  每50下為一組,重複做3組,每組之間可休息1分鐘。

    側腰肩部伸展
    1.站立,右手往上伸直,彎曲放在頭後方,左手輕抓右手肘,雙臂交抱。
    2.上半身微微向左傾,停留10秒後放下,再換邊。

    下肢伸展
    1.  找一張穩固的椅子坐下,雙腳打直,腳板往上翹。
    2.  雙手平行向前伸,用手指碰觸腳尖,同時慢慢吐氣。
    3.  慢慢吸氣,回到步驟1,反覆3次。

    唐佑任說,每次可重複以上5種動作,直到運動時間達30分鐘;這套降血壓操的動作雖然是伸展操,只要做30分鐘以上,感覺有點喘,伴隨流汗、心跳變快,就是有氧運動。

    內容摘錄自《健康2.0》74期/11月號
    ◎ 撰文/林儷人  ◎ 編輯/王家瑜  ◎ 美編/蔣嘉佳 ◎ 攝影/徐俊權  ◎ 圖片/達志影像提供  ◎ 諮詢專家/國泰醫院心臟內科主治醫師張釗監‧台北醫學大學附設醫院心臟內科主治醫師蕭成儀‧書田診所家醫科主任醫師周明文‧台北醫學大學附設醫院中醫師唐佑任

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