12個小提醒 養成「快眠」體質

「床」應該是睡眠的好夥伴，但如果把床當成是壓力源，就讓人睡不著了，部分失眠的人便是如此。林口長庚醫院精神科系主任許世杰指出，躺在床上睡神立刻報到的人，很幸福！但失眠的人看到床，內心便開始盤算「該如何睡著」這件事，有的人以為「躺上床就等於睡覺」，於是時間還沒到，提早上床等待睡神降臨，結果愈等精神愈盛，愈睡不著，於是更為焦慮，周而復始，失眠的情況更惡化。
 

 
許世杰說，沒有睡意時別躺在床上等睡神降臨，尤其是失眠的人，最好的方式是當睡意出現時再上床、很快睡著，建立床與睡意的連結，猶如「望梅止渴」的感覺，才是培養睡意的正確做法，而不在於買名床或寢具，只要能讓人入睡就好。
 
７個NG行為
❶即使前一晚失眠，白天也不要小憩或午睡。
❷不要喝酒助眠，當心愈喝愈多，演變成酒精依賴。
❸已服用安眠藥的人，即使半夜醒來睡不著，也不能再吃藥，半顆也不行。
❹安眠藥不能在吃飽的情況下吃，也不能與胃藥併服。
❺睡前不宜洗澡，以免精神亢奮睡不著，睡前２小時洗澡最合適。
❻為了安全考量，洗澡前不能吃安眠藥。
❼不要在床上看書或滑手機，但如果可以因此忘掉「睡不著」的焦慮，反而好睡的話，那就做吧！
 
５個OK行為
❶安眠藥應在睡前半小時吃，吃完立刻躺上床。
❷睡覺時最好關燈，但若從小已習慣開夜燈才有安全感時，就不必刻意關燈。
❸躺在床上30分鐘還沒有睡意，就要離開床，做靜態放鬆的事，待有睡意再回來躺下。
❹即使再晚睡，每天仍在固定時間起床。
❺黃昏時從事有氧運動30分鐘，最能創造適宜的睡眠能量，又能增加熟睡度。
 
◎ 撰文／曾鈺庭  ◎ 編輯／王家瑜  ◎ 圖片／達志影像提供
◎ 諮詢專家／林口長庚醫院精神科系主任許世杰