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養生

練習單盤腿 膝蓋靈活不得了

  • 健康2.0
  • 2017/11/16 17:00
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  • 此動作能使側腰、背部、胸部、腹部獲得強力伸展,有助於恢復活力。練習單盤腿動作能使膝蓋變得靈活;側彎會刺激血液循環,恢復脊椎彈性、舒緩背部疼痛,推薦給有下垂肩膀問題者鍛鍊。
     
    坐姿單盤側彎式

    練習單盤腿 膝蓋靈活不得了

    ❶坐在瑜伽墊上,雙腿向前伸直。左膝彎曲,左腳放於右大腿上,左腳跟抵在肚臍處,腳趾朝前展開。左手從後面繞過背部,吐氣時左手抓左腳拇趾,左肩向後推。若抓不到左腳趾,則將左手放在腰後即可。
     
    ❷吸氣,延展背部脊椎;吐氣,右手臂向前延展,右手虎口朝上抓住右腳趾,頭轉眼睛向上看,胸口翻向天花板。若抓不到右腳趾,則將右手背放在小腿即可。停留30至60秒,維持平穩呼吸。吸氣,頭轉向下,鬆開雙手,抬起頭及身體,伸直左腿,回到步驟1。換邊進行。
     
    ◎ 撰文/黃慧玫  ◎ 編輯/朱育嫻整理  ◎ 美編/蔣嘉佳  ◎ 攝影/徐俊權
    ◎ 動作設計示範/內湖國民運動中心NIKKI老師

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