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養生

只花你5分鐘!「單手扶牆」防五十肩

  • 健康2.0
  • 2017/12/08 12:09
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  • 肌肉緊繃、僵硬會限制特定部位的血液流通,只要利用上班休息時間或下班後、運動中,扶牆拉筋5分鐘,可以預防五十肩、旋轉肌腱炎,及改善身體痠痛,同時也能保持肌力與延展性,讓肌齡更年輕!

     

    扶牆拉筋操

    只花你5分鐘!「單手扶牆」防五十肩

     

    ❶採站姿,站在離牆壁約2至3個臀寬,伸出一隻手臂,掌心貼放在牆壁上,手臂高度過肩,維持5至8個呼吸。

     

    ❷外側腳往前跨一小步,可延展到主要肌群(胸大肌、胸小肌、前三腳肌),以及次要肌群(前鋸肌),維持5至8個呼吸。

     

    ◎ 撰文/SISII  ◎ 編輯/朱育嫻整理  ◎ 美編/蔣嘉佳  ◎ 攝影/徐俊權

     

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