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養生

只動1隻腳,「蚌殼式」讓下背痛消失!

  • 健康2.0
  • 2017/12/14 12:09
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  • 蚌殼式源自復健治療,能有效訓練臀肌、外轉肌群能力,及強化薦髂關節避免磨損。薦髂關節是連結上半身與下半身很重要的橋樑,特別是愛跑步的人,容易因不停轉動造成磨損。平時若能強化臀部肌肉,能改善下背痛;孕婦則能避免懷孕後期的腰臀疼痛。

     

    蚌殼式

    只動1隻腳,「蚌殼式」讓下背痛消失!

     

    ❶手肘撐地,將脊椎延伸拉長,保持骨盆穩定,不會前傾或後傾。膝蓋自然彎曲,兩腳併攏,頭頂往上延伸。吸氣預備。

    ❷吐氣,膝蓋微微往外轉,臀部往內收,借力往後打開。吸氣時,慢慢還原;吐氣往外,吸氣回來,進行8次。之後再換邊練習,建議每天做3至4組。

     

    ◎ 撰文/黃慧玫  ◎ 編輯/朱育嫻整理  ◎ 美編/蔣嘉佳  ◎ 攝影/徐俊權

    ◎ 動作設計示範/瑜伽老師唐幼馨

     

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