2017/12/14 12:09 小
中
大
蚌殼式源自復健治療，能有效訓練臀肌、外轉肌群能力，及強化薦髂關節避免磨損。薦髂關節是連結上半身與下半身很重要的橋樑，特別是愛跑步的人，容易因不停轉動造成磨損。平時若能強化臀部肌肉，能改善下背痛；孕婦則能避免懷孕後期的腰臀疼痛。
❶手肘撐地，將脊椎延伸拉長，保持骨盆穩定，不會前傾或後傾。膝蓋自然彎曲，兩腳併攏，頭頂往上延伸。吸氣預備。
❷吐氣，膝蓋微微往外轉，臀部往內收，借力往後打開。吸氣時，慢慢還原；吐氣往外，吸氣回來，進行８次。之後再換邊練習，建議每天做３至４組。
◎ 撰文／黃慧玫 ◎ 編輯／朱育嫻整理 ◎ 美編／蔣嘉佳 ◎ 攝影／徐俊權
◎ 動作設計示範／瑜伽老師唐幼馨
相關文章
只花你５分鐘！「單手扶牆」防五十肩
熱量減半！「冷飯減肥法」享瘦不挨餓
瑜伽健胃操 舒緩脹氣還能消脂
放鬆肩頸背 最輕鬆的「英雄式」瑜伽出場
養好「它」，腰痠背痛再也不見！
2020/01/22 10:55
2020/01/17 10:50
2020/01/22 09:00
2020/01/22 13:11
2020/01/21 11:38
2020/01/22 11:48
2020/01/21 09:00
2019/09/17 18:52 
2020/01/20 17:45 
2020/01/10 11:10 2020/01/09 18:08 2020/01/08 13:23 2020/01/09 15:25 2019/12/29 09:15 2020/01/07 15:56 2020/01/08 12:06 2020/01/07 19:00 2020/01/10 11:28
