總是這裡痠那裡痛？這5個NG動作別再做！

造成肌筋膜疼痛症候群的原因，可能是缺乏運動、經年累月的不良姿勢、睡不好、營養素缺乏、關節問題等。其中有５種常見的NG動作最易造成肌筋膜疼痛症。

 

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NG動作1 肌肉過度使用
每天必須要重複使用手臂特定部位肌肉群達上百次以上。例如：上班族使用桌上型電腦打字、移動滑鼠；低頭族滑手機；家庭主婦整理家務、從事園藝；油漆工、水電工等。

 

NG動作2 持續負重
例如健身舉重、手抱嬰兒、提公文包、拳擊、穿防彈衣或是全身武裝（裝甲衣）、搬動臥床病人。

 

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NG動作3 久坐不動
黏在電腦桌前、久坐不動、駝背、歪頭接電話的日常壞習慣，以及設計不良的家具。

 

NG動作4 情緒緊繃
心理或情緒壓力造成的肌肉緊繃，例如肩膀拱起來、圓肩、肩膀不開展、縮起來。

 

NG動作5 意外傷害
車禍意外、從樓梯跌下、運動傷害等直接撞擊、扭傷、撕裂傷等，也會造成肌筋膜疼痛症候群。

 

局部熱敷、貼紮能解痛 矯正姿勢才能治本

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一旦出現肌筋膜疼痛症候群，台北榮總復健醫學部醫師王嘉琪建議，可接受復健治療，局部熱敷、電療、超音波或是低能量雷射皆可改善疼痛；必要時可以搭配口服藥物及外用止痛貼布；另外，不含藥性的「肌內效貼布」，藉由特殊的貼紮方式，也可以提供支撐、放鬆緊繃的肌肉，改善膏肓疼痛。

 

然而，造成肌筋膜疼痛的主要原因是姿勢不良，想要根治，還是要從日常生活的姿勢矯正做起。

 

◎ 撰文／吳佩芬  ◎ 編輯／王家瑜整理  ◎ 美編／蔣嘉佳  ◎ 圖片／達志影像提供

 

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