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養生

學「眼鏡蛇」練脊椎 舒緩坐骨神經痛

  • 健康2.0
  • 2018/01/08 12:00
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  • 學「眼鏡蛇」練脊椎 舒緩坐骨神經痛

    彷彿眼鏡蛇般揚起上身的眼鏡蛇式,可強化脊椎背肌、身體前軀和後軀,矯正椎間盤突出及脊椎軟骨突出,對於舒緩早期椎間盤脫落、坐骨神經痛有所幫助。擴胸可強化肺部功能,並伸展肩頸和核心的肌肉群。


    眼鏡蛇式

    學「眼鏡蛇」練脊椎 舒緩坐骨神經痛


    ❶ 採俯臥姿,臉部朝下,雙腿向後伸直。腳背平貼於地面,掌心及手肘輕放於肩膀前的地面,手肘彎曲,雙手近肩,十指張開。

     

    ❷ 吸氣,肩膀向後向下轉,同時掌心、虎口輕壓地面,利用下背部力量把胸口帶起,腳背下壓,大腿上提,臀部夾緊,完全舒展頸部,胸部向前挺,肩胛骨內收並向後,使頸椎、胸椎成一直線,與脊椎成一弧線。調息3至6個呼吸,再回到起始姿勢。


    ◎ 撰文/黃慧玫  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 美編/蔣嘉佳  ◎ 攝影/徐俊權  ◎ 動作設計示範/NIKKI老師


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