腸老化問題如此嚴重，而便祕又是腸老化元凶，如何解便祕是每個人都該重視的。想要徹底改善便祕，請先從了解自身便祕問題對症下藥！
許多人自以為３天沒解便是很正常，甚至１周沒排便都不覺得不舒服。殊不知，正常的排便應該是１天１次，醫學上，每周排便３次以下就算便祕，每周１次以下就叫嚴重便祕。
細菌留在大腸裡 就像「自體中毒」
便祕，其實是身體的一種警訊！蔡英傑教授說，當一堆食物殘渣堆積在大腸裡，使得腐敗細菌大量繁殖，高濃度毒素不但會在大腸內迴繞，還會循環全身，讓你就像是「自體中毒」般，非常可怕。
便祕是個大問題，家醫科醫師林青榖表示，食物從吃下肚到排出體外需要24至36小時。若過久未排出，糞便中的水分和電解質會被腸道吸收，糞便會變硬並堆積，造成腸壁鬆弛、肌肉無力；長時間下來，還可能引發直腸出血、痔瘡、大腸癌。
你的便祕是哪一型？
弛緩型便祕
原因：又稱為結腸型便祕，因大腸全體蠕動變弱，不容易推動糞便所導致。會感到明顯有殘便感、容易腹脹，食慾降低，甚至有肩頸僵硬、頭痛、疲倦等症狀發生。
好發族群：高齡者、體力不足（因筋力不足，使胃腸下垂者），或生產使腹筋弛緩的女性。
順便TIPS：多做腸道運動
促進腸道蠕動力，多喝水、多吃益生菌，以及多攝取非水溶性纖維，刺激腸道蠕動。可常按摩腹部，或多做腰腹核心肌群訓練，有助於訓練腸道肌力。
直腸型便祕
原因：許多人習慣性忍住便意，因而使直腸－結腸的反射機制減弱，使糞便無法排出，愈來愈乾硬。若經常服用瀉藥或灌腸，也會使直腸神經遲鈍，反射失靈。
好發族群：任何人都可能有此問題。
順便TIPS：定時蹲馬桶
生活規律最重要，千萬不可忽略每天的「便意」，只要有感覺就該去上廁所，養成固定如廁時間，就算是沒感覺，也建議坐坐馬桶，並認真地將意志力放在排便上。
痙攣型便祕
原因：腸道的蠕動是由自律神經所控制，當自律神經失調，進而影響大腸縮放的規律性，就像痙攣，使糞便無法順利運送，造成便祕；有時還會拉肚子，又叫做「腸躁症」。
好發族群：情緒易緊張者、上班族等。
順便TIPS：多做腹式呼吸
一定要適當抒解壓力，懂得放鬆、調整生活步調，多多運動，增加休閒時間。建議可多做腹式呼吸來按摩腸道，並多喝水、多吃水溶性膳食纖維，效果都很不錯。
◎ 撰文／黃慧玫 ◎ 編輯／朱育嫻整理 ◎ 美編／蔣嘉佳 ◎ 圖片／達志影像提供
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