趁著春節期間，想要活動一下身子，但冬季也是運動傷害的好發時期。馬偕醫院物理治療主任游孟華說，運動傷害常見於高衝撞性、高張力性的運動，除了訓練不當、超過身體負荷以外，熱身不足也是很大的原因。
示意圖/TVBS
事實上，即便是騎單車、慢跑等運動，都可能導致運動傷害發生。運動傷害產生後，應盡早處理，即使沒有馬上就診，也應針對不同種類的運動傷害，進行適當的急救處理。
挫傷急救法
冰敷 → 使用彈性繃帶
此急救方式可減少肌肉收縮，降低出血、減輕疼痛。
運動類型：棒球等衝撞機率高的運動
原因：遭直接撞擊，致內部組織發生挫傷
症狀：紅、腫、熱、痛，可能瘀血
拉傷
休息 → 冰敷 → 加壓 → 抬高
運動類型：網球、高爾夫球、騎單車等
原因：暖身不夠、姿勢不對、肌肉負荷大
症狀：輕度有痠痛、僵硬感，傷處有紅腫、熱痛感
示意圖/TVBS
扭傷
休息 → 抬高 → 冰敷 → 加壓 → 固定
運動類型：滑雪、籃球、跑步、排球等
原因：關節偏離正常位置，牽拉撕裂關節周圍韌帶
症狀：疼痛、腫脹、瘀青、關節不能活動，常發生於腳踝、膝蓋部位
關節炎
慎選運動項目
運動類型：慢跑、騎單車、爬山等
原因：關節過度負荷或未經適當訓練而給予重負荷，使關節受傷而發生退化性病變
症狀：疼痛、壓痛，但不一定會腫大，有時會出現腫脹痛覺或無力感，關節活動時經常會發出聲響
◎ 撰文／黃慧玫 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 美編／蔣嘉佳 ◎ 圖片／達志影像提供
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