原來這樣最好入眠！中西名醫三招送你進夢鄉
｜ 2018/03/21 11:00
示意圖／TVBS
睡不飽、睡不好、睡過了還是感覺滿身疲累，明明睡上了8、9個小時，白天卻還是疲睏不堪，出現這樣的睡眠煩惱時，小心，可能是睡眠障礙找上了你！
為了解決睡眠問題，食藥署統計臺灣人每年吃掉超過3億顆安眠藥，用藥量長度可以排出一條370多公里高速公路。睡眠不足不僅會使情緒低落焦慮、狀態不佳，還會影響記憶力，甚至增加發生意外的風險，國外有些研究指出，睡不好的人罹患癌症機率會增高，顯見它是一個相當嚴重的問題。
桃園長庚睡眠中心主任陳濘宏指出，睡眠障礙可分為很多種，失眠是最常見問題，尤其是40至60歲的女性為好發族群，特別在更年期、月經周期、懷孕時更容易發生。
長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩表示，失眠與心理因素的關連性相當高，不同階段的人會有不同的心理問題，例如中壯年常見的失眠心理因素主要來自於工作、人際、健康、家庭、經濟的等壓力有關。
有睡眠障礙的人，吳家碩建議，可以試著將睡前儀式化，常見的就是「睡前4B誘眠法」，洗澡時間（Bath time）、暫停時間（Break time）、放鬆時間 （Breath time）、床的時間（Bed time），也就是利用洗澡時放鬆身體、洗去疲勞；或是拿出「煩惱記事本」，將煩惱與未解決的事寫在本子上，不要帶到睡眠裡的把時間暫停區隔開；接著透過呼吸放鬆訓練，上床進入夢鄉。
陳濘宏則提出，想要擁有良好睡眠，最好養成「規律作息」，體內的褪黑激素正常分泌就能幫助入眠，因此，白天時盡量到有陽光的地方運動，以調整晚上分泌的褪黑激素，並促進腎上腺素分泌，讓身體活躍起來。
義大醫院中醫部主治醫師梁文深認為，想擁有好的睡眠品質，學習放鬆以及營造舒適睡眠環境很重要，建議睡前可在床上以緩慢的方式伸懶腰1至2分鐘，幫助身體放鬆；床墊可選用偏硬的材質，太軟的床墊容易造成脊椎擠壓，影響睡眠。
◎ 記者／曾金月報導 ◎ 圖片／達志影像提供
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