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養生

體脂降不下來?資深健身教練教你 這樣做有效燃脂

  • 健康2.0
  • 2018/04/13 15:51
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  • 不管怎麼少吃多動,體重依舊不動如山?專家提醒,減肥陷入「體重」迷思已經落伍了,正確降低「體脂肪」,才能瘦得健康又快速!

     

    對於體脂率超標的人,資深健身教練周小瑜建議,除了飲食控制外,運動最好以會微喘的心肺運動,搭配能增加身體肌肉的肌力、重量訓練,才能有效燃燒脂肪。

     

    專業的健身房裡,跑步機、滑步機、腳踏車機或飛輪、有氧舞蹈等課程,都是很好的心肺運動;或到戶外慢跑、快走、爬山、騎單車或游泳等,每周維持3次,1次至少30至60分鐘,就能達到燃脂效果。當心肺運動養出體力後,為了提高體脂肪燃燒速度,可搭配如深蹲運動,訓練大腿肌力;或是仰臥起坐,鍛鍊腹部核心肌群。

     

    體脂降不下來?資深健身教練教你 這樣做有效燃脂

     

    另外,伏地挺身可鍛鍊到三頭肌、三角肌、胸大肌,甚至背肌、腹肌等核心的肌群,伏地挺身做不起來的人,可改做像伏地挺身預備動作的「棒式」,一樣能鍛鍊核心和訓練肌耐力。有空到郊外公園,也可拉拉單槓,伸展後背肌群,都有助於增加肌耐力,提升身體肌肉量。

     

    台安醫院運動中心健身教練李婉如提醒,民眾進行肌力或重量訓練時,姿勢正確比次數多更重要,千萬不要貪多猛做,應慢慢做完每個動作。

     

    ◎ 撰文/陳軒凡  ◎ 編輯/朱育嫻整理  ◎ 圖片/健康2.0資料照

     

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