體脂降不下來？資深健身教練教你 這樣做有效燃脂

不管怎麼少吃多動，體重依舊不動如山？專家提醒，減肥陷入「體重」迷思已經落伍了，正確降低「體脂肪」，才能瘦得健康又快速！

對於體脂率超標的人，資深健身教練周小瑜建議，除了飲食控制外，運動最好以會微喘的心肺運動，搭配能增加身體肌肉的肌力、重量訓練，才能有效燃燒脂肪。

專業的健身房裡，跑步機、滑步機、腳踏車機或飛輪、有氧舞蹈等課程，都是很好的心肺運動；或到戶外慢跑、快走、爬山、騎單車或游泳等，每周維持３次，１次至少30至60分鐘，就能達到燃脂效果。當心肺運動養出體力後，為了提高體脂肪燃燒速度，可搭配如深蹲運動，訓練大腿肌力；或是仰臥起坐，鍛鍊腹部核心肌群。

另外，伏地挺身可鍛鍊到三頭肌、三角肌、胸大肌，甚至背肌、腹肌等核心的肌群，伏地挺身做不起來的人，可改做像伏地挺身預備動作的「棒式」，一樣能鍛鍊核心和訓練肌耐力。有空到郊外公園，也可拉拉單槓，伸展後背肌群，都有助於增加肌耐力，提升身體肌肉量。

台安醫院運動中心健身教練李婉如提醒，民眾進行肌力或重量訓練時，姿勢正確比次數多更重要，千萬不要貪多猛做，應慢慢做完每個動作。

◎ 撰文／陳軒凡  ◎ 編輯／朱育嫻整理  ◎ 圖片／健康2.0資料照

相關文章
超燃脂！跳這一首有氧舞，跟鬆垮臀說再見
超實用！４部位「自我敲療」 解除頭暈、肩頸痠痛
睡前「動動腳」養生功 助你快速入眠、安穩睡整夜
別為肥胖找理由！5招「站著做」水瓶操瘦手臂、練美胸
脊椎側彎了，２套運動治療 讓脊椎歸位
 

按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看