高跟鞋讓人又愛又恨 避免腰背痠痛挑鞋4原則
｜ 2018/04/16 17:30
示意圖／TVBS
你是高跟鞋控嗎？高跟鞋是很多女孩子的鍾愛，讓人身材拉高修長，但鞋跟愈高，腳底承受的壓力愈大，穿著高度5公分高跟鞋的足部壓力比平底鞋增加了57%，不僅容易腰痠背痛，膝蓋疼痛，足底筋膜炎也容易上身。
骨科醫師劉政均最近便發現不少女性朋友，為了拍出美照，踩著高跟鞋上山賞花，結果穿出一大堆問題，除了足底筋膜炎外，下背痛、踝關節扭傷等急性問題一大堆。又因為長期穿著不適鞋款也會讓小腿肌肉緊繃，並且造成腰部與膝部疼痛。
雙腳體積只有全身的5％，卻得承受全身的重量，行走時承受身體重量的1.5倍，跑步則增加到2到3倍，跳躍時甚至加重為4到4.5倍的身體重量，穿上高跟鞋的雙足因為身體重心還會往前移，足部呈現墊腳尖的狀態，受到壓力還會更大，小腿與足部的肌肉都要多花一些力氣來維持平衡，這時身體肌肉平衡狀態也已經完全改變。
當穿著5公分的高跟鞋時，足部壓力比平底鞋再增加了57%，若穿著鞋跟高7.5公分時，壓力更增加76%。當腳掌受到過大壓力，長久下來不但形成厚繭，足底筋膜也因為過度被拉扯衍生足底筋膜炎，出現足後跟劇烈刺痛、紅腫等症狀。
高跟鞋不是不能穿，劉政均建議4個技巧來挑選高跟鞋，避免不適鞋款造成足部的傷害：
(1) 適合自己足部的楦頭：
穿高跟鞋時壓力都在前足了，若加上不合腳的楦頭，腳趾在走路的時候都擠在一起，容易造成拇趾外翻。高跟鞋一定要當場試穿，如果穿不到一分鐘就不舒服的鞋，就更別指望穿一整天會更合腳。
(2) 選擇穩定性好的跟鞋：
高跟鞋平放時底部不能搖晃，鞋跟需平貼地面，提供基本穩定度，否則穿起來會增加走路時足踝的不穩定性。粗跟的鞋款與地面的接觸面積大，提供較好的穩定度。
(3) 鞋頭需有適當弧度：
將鞋子放在平面上，高跟鞋前側與地面的接觸點，位在前腳掌處，而腳趾位置應有適當的翹起弧度，因為人在走路時後腳會有一個推進的力量，這時的著力點在前腳掌，而腳趾頭處會有一點向上彎。
(4) 落差高度小於５公分：
如果一定要穿上更高的跟鞋，可選擇市面上有一種鞋款是有防水台，從前足鞋底就墊高，同樣可以拉長身材的比例，但這樣的款式卻利用設計讓鞋底斜度落差減少。
長久穿著高跟鞋，會產生一些足部的問題，從足底、膝蓋、骨盆都可能受到影響，建議高跟鞋控的女性，必要時尋求診療時或瞭解自己的足部健康狀況，藉由足部儀器檢測，由醫師專業評估找到改善足部的正確方法。
◎ 記者／曾金月報導 ◎ 圖片／達志影像提供
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