養便意不便祕！早上起床２件事 腸子順暢不塞車
｜ 2018/06/05 18:36
令人頭痛的便祕問題，想要徹底改善並不難，只要從生活上著手，改掉壞習慣，自然能邁向便便順暢的優質生活，身體也會變得更輕盈。
示意圖／TVBS
起床２杯溫開水 便意來得更快
多喝水可以促進新陳代謝，幫助排尿與排便。國立陽明大學生化暨分子生物研究所教授蔡英傑建議，每天至少要喝1.6至1.8公升的水，一起床就趕快先喝２杯溫溫的開水，不但可補充整個晚上所流失的水分，還可刺激腸道，讓便意順利出現；但不能將含糖飲料當成水來喝，可能造成腸道老化。
早餐一定要吃 愈規律愈順暢
腸道喜歡規律的生活，若吃飯時間老是不固定，久而久之，腸道的工作效率也會變差。蔡英傑教授提醒，養成正確飲食習慣，三餐定時定量，吃８分飽即可，讓腸道有空間可以運作。而且早餐一定要吃，吃了可讓體溫上升，能量代謝加快，還可刺激「胃－結腸反射」，引起強烈的便意。
想「嗯嗯」不要忍 憋久了就便祕
當大腦產生了便意，千萬不要忍住，趕快跑廁所吧！家醫科醫師林青榖說，現代人常晚睡晚起，為了趕上班忍住便意；女性會因為廁所髒亂無法安心使用，有便意也強迫自己忍住，久而久之，腸道的反射、蠕動變得遲緩，進而造成了習慣性便祕。
12點前睡 把握腸道黃金期
腸蠕動由副交感神經所支配，因此，想要避免便祕，即是提高副交感神經活動。林青榖醫師建議，晚上12點之前一定要上床睡覺，因為此時間是副交感神經作用最為活絡的時機，也是腸活動最活潑的「腸道黃金時間」，如果還未熟睡，容易使體內時鐘錯亂，長期會影響副交感神經機能低下。
訓練腰腹肌力 排便才夠力
想要天天快速排便，而非坐在馬桶上怎樣努力都失敗，是需要有強壯的腹肌、腰肌來幫忙。蔡英傑教授說，腸道是由腹腰部的筋肉、韌帶、腹膜等所支撐，從不運動的人，腰腹肌力衰退，腸道周邊肌肉無力，會使腸道蠕動減弱，連橫結腸都會下垂，無法推動便便往前移動。
◎ 撰文／黃慧玫 ◎ 編輯／朱育嫻整理 ◎ 圖片／達志影像提供
相關文章
便祕代表腸道毒素在擴散！１分鐘檢測 腸道有沒有超齡
不只腸道順、防便祕，還能救腰圍！這食物你一定要吃
吃纖維解便祕？營養師：這2款「拳頭大」水果很有效！
馬桶上滑手機小心便祕！５個自然法 人生變「好順」
膳食纖維是白飯12.3倍，便祕、經痛、免疫力全靠它！
