預防腰痠背痛用束腰沒效？物理治療師：得這樣做才對

久坐導致腰痠背痛，因此不少人就自行去買束腰來預防腰背痛。但物理治療師說，從臨床上來看，沒有腰痠背痛病史者，使用束腰並不會減少腰酸背痛風險，反而可能因為長期使用，要小心肌肉萎縮。

台大物理治療系助理教授陸哲駨指出，人體的腰背部位主要是由脊椎骨、韌帶、椎間盤以及肌肉等所組成，如果這些組成異常而壓迫到神經組織，就容易有下背痛的毛病。

下背護具不能隨便用

常見的下背護具以材質可分為軟背架和硬背架。軟背架的功能是提醒作用，透過壓力的束縛給予脊椎支撐力，同時可限制使用者在彎腰後仰時的角度，以免二次拉傷，適合急性下背痛者使用。

硬背架的支撐與硬度都比軟背架來得大，不是給一般民眾使用，是針對如脊椎手術後、脊椎滑脫等患者提供保護，且必須由醫師開立處方量身訂做、並經物理治療師穿戴指導才能取得使用。

▲陸哲駒教授說束腰不能亂用，用錯更糟。

陸哲駒指出，以束腰預防腰痠背痛的發生，適合對象有2種人，包含經常搬運重物的勞工朋友，以及過去曾經有腰痛背痛病史者，但穿戴軟或硬式背架，都不能連續穿戴超過2小時，以免時間久了會造成肌肉無力。

這樣做才能預防下背痠痛

預防下背痠痛，陸哲駒建議，平日應適當運動如瑜珈、皮拉提斯、核心肌群運練、游泳、騎腳踏車等有關軀幹部位的運動，以及適當休息皆能強化脊椎附近肌肉。如果是急性下背痛患者症狀緩解後，也應該多運動，醫師叮嚀的適當休息，不是指坐或躺著不動，還是要正常活動才能維持肌肉強度。

◎ 記者／曾金月報導　◎ 圖片／健康2.0資料照 ‧食藥署提供  

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