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養生

比鄭多燕還狂的減肥舞:「Mamma Mia」用力跳、認真瘦!

  • 健康2.0
  • 2018/08/03 10:20
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  • 還在跳韓國美魔女鄭多燕的瘦身操嗎?最近又有一首紅遍韓國的有氧健身法,那就是男團SF9的《MAMMA MIA》。這首歌經一對情侶改編舞步,號稱2周可以瘦6公斤,引發韓國網友瘋狂跟風挑戰。

     

    這首歌如何擔心自己跟不上舞步,沒關係!舞蹈老師DANNY設別為大家設計簡易版的舞步,有氧程度滿分、瘦身效果一樣好。只要先練習好以下8個基本動作,再按下影片播放鍵,你就能跟著動感的旋律,和DANNY老師一起用力跳、認真瘦!

     

    1. 媽媽咪呀:原地跳4下,雙手手心朝下,手臂隨節奏往上舉起。

    比鄭多燕還狂的減肥舞:「Mamma Mia」用力跳、認真瘦!

    2. 踩勾腳:一腳踩地,另一腳懸空、往後勾起。

    比鄭多燕還狂的減肥舞:「Mamma Mia」用力跳、認真瘦!

    3. 踩抬膝:雙手舉高,往斜下方揮舞(像划船的樣子),同時抬起一腳膝蓋。

    比鄭多燕還狂的減肥舞:「Mamma Mia」用力跳、認真瘦!

    4. 小踩踢腳:一腳踩地,同側手往外伸直,另一腳懸空;換邊重複。

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    5. 大踩踢腳:雙手舉高,放下的同時一腳往前踢;換邊重複。

    比鄭多燕還狂的減肥舞:「Mamma Mia」用力跳、認真瘦!

    6. 妞妞舞:臀部左右扭動,雙腳與肩同寬,來回在地上滑動,雙手跟著自然擺動。

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    7. 弓箭步下蹲:側身作弓箭步,微微下蹲,雙手微微舉起(像舉啞鈴的樣子)。

    比鄭多燕還狂的減肥舞:「Mamma Mia」用力跳、認真瘦!

    8. 小蠻腰:一腳踩地,一腳懸空、微微向前伸,輕輕扭動腰部。

    比鄭多燕還狂的減肥舞:「Mamma Mia」用力跳、認真瘦!

     

    ◎ 編輯/王家瑜報導  ◎ 動作示範/DANNY

     

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