肩頸痠痛走了又來？找一面牆這樣伸展，讓緊繃肌肉鬆一下！

怎麼年紀輕輕卻常喊肩膀痛、頸部痠痛？不少20歲、30歲的女性，明明身體很健康，卻常這裡痛、那裡痛，甚至找不出原因。

 

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示意圖／TVBS

 

物理治療師陳偉修表示，每天打電腦、久坐，與揹包包重物等錯誤姿勢，都會引發肩頸或腰背痛；雖然兩者原因及症狀不太相同，但卻會互相影響、連動，甚至加重症狀，因此一定要找出原因，解除引發疼痛的因素，才能徹底改善疼痛問題。

 

揹包包肩膀痛 喬個位置就好？
許多人習慣單側揹著包包，肌肉疲乏時，疼痛感來自於一揹起揹包受壓迫而感到疼痛，但當肩膀某一處感到疼痛時，民眾通常會以為「喬」一下就好，把揹帶往肩膀內或往外挪一點點，其實姿勢沒有改變，只是肩膀受到壓迫點愈來愈多、肌肉反覆發炎的位置也增多。

 

當感到肩膀痠痛時，可以使用熱毛巾在痛點上熱敷，緩解疼痛。不過，如果是突然、急性疼痛，則應先以冰敷來緩解。另外，也可以找一個牆角，做推牆擴胸操，有助於伸展胸大肌，也能避免肩胛骨外擴。

 

1. 找一牆角，雙手張開各扶一邊牆、與肩同高，雙腳直立。
2. 左腳或右腳往前踩1步。
3. 身體重心往前推，重心放在前腳。肩胛骨往後夾、擴胸，hold住15秒。

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如果想要矯正因揹包造成的姿勢不良，則建議每天貼牆站立，讓頭、臀部、腳跟貼牆，不但可調整站姿，身體也可以感受並記憶正確姿勢，讓身體習慣抬頭挺胸，慢慢將錯誤姿勢矯正回來。

 

◎ 撰文／莉緹  ◎ 編輯／王家瑜整理  ◎ 圖片／健康2.0資料照‧達志影像提供

 

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