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養生

肩頸痠痛走了又來?找一面牆這樣伸展,讓緊繃肌肉鬆一下!

  • 健康2.0
  • 2018/09/07 18:30
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  • 怎麼年紀輕輕卻常喊肩膀痛、頸部痠痛?不少20歲、30歲的女性,明明身體很健康,卻常這裡痛、那裡痛,甚至找不出原因。

     

    肩頸痠痛走了又來?找一面牆這樣伸展,讓緊繃肌肉鬆一下!

    示意圖/TVBS

     

    物理治療師陳偉修表示,每天打電腦、久坐,與揹包包重物等錯誤姿勢,都會引發肩頸或腰背痛;雖然兩者原因及症狀不太相同,但卻會互相影響、連動,甚至加重症狀,因此一定要找出原因,解除引發疼痛的因素,才能徹底改善疼痛問題。

     

    揹包包肩膀痛 喬個位置就好?
    許多人習慣單側揹著包包,肌肉疲乏時,疼痛感來自於一揹起揹包受壓迫而感到疼痛,但當肩膀某一處感到疼痛時,民眾通常會以為「喬」一下就好,把揹帶往肩膀內或往外挪一點點,其實姿勢沒有改變,只是肩膀受到壓迫點愈來愈多、肌肉反覆發炎的位置也增多。

     

    當感到肩膀痠痛時,可以使用熱毛巾在痛點上熱敷,緩解疼痛。不過,如果是突然、急性疼痛,則應先以冰敷來緩解。另外,也可以找一個牆角,做推牆擴胸操,有助於伸展胸大肌,也能避免肩胛骨外擴。

     

    肩頸痠痛走了又來?找一面牆這樣伸展,讓緊繃肌肉鬆一下!

    1. 找一牆角,雙手張開各扶一邊牆、與肩同高,雙腳直立。
    2. 左腳或右腳往前踩1步。
    3. 身體重心往前推,重心放在前腳。肩胛骨往後夾、擴胸,hold住15秒。

     

    如果想要矯正因揹包造成的姿勢不良,則建議每天貼牆站立,讓頭、臀部、腳跟貼牆,不但可調整站姿,身體也可以感受並記憶正確姿勢,讓身體習慣抬頭挺胸,慢慢將錯誤姿勢矯正回來。

     

    ◎ 撰文/莉緹  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片/健康2.0資料照‧達志影像提供

     

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