深蹲、橋式搭配一條彈力帶 塑身養肌效果大躍進
| 2018/09/20 16:30
想在家做運動,沒有專業器材怎麼辦?覺得徒手運動強度不夠,該如何加強?運動初學者不知道該怎麼鍛鍊各部位?以上這些疑問,只要一條彈力帶就能搞定。
彈力帶運動一 強化肩膀三角肌
長期打電腦、滑手機,或是習慣駝背的人,肩膀肌肉變得無力,上半身看起來垮垮的、沒精神,體適能教練Allen教大家用彈力帶伸展肩膀的三角肌,讓體態更美觀。
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1. 兩手握住彈力帶尾端,雙腳與肩同寬、踩在彈力帶上。
2. 吸氣,雙手往上抬,最好能抬到肩膀的高度;吐氣,雙手慢慢放下;重複做8次。
彈力帶運動二 三角形深蹲
1. 預備姿勢同上。
2. 雙手將彈力帶拉至胸口,使彈力帶構成一個三角形。
3. 挺胸,吸氣,膝蓋彎曲做深蹲;吐氣,腳跟用力,伸直膝蓋站起;重複做8次。
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彈力帶運動三 甩蝴蝶袖運動
1. 預備姿勢同上,膝蓋微彎,雙手在膝蓋兩側高度。
2. 挺胸,雙手往上抬。
3. 吸氣預備,吐氣時雙手往後伸直;重複做8次。
彈力帶運動四 瘦大腿運動
1. 一腳向前踏,做弓箭步;前腳踩在彈力帶上,雙手抓住尾端。
2. 雙膝彎曲,身體垂直往下,注意雙手不彎曲。
彈力帶運動五 橋式加強版
1. 將彈力帶打結綁緊,套在雙腳大腿處。
2. 躺姿,雙腳打開比肩膀寬,雙手平放地面、和軀幹呈45度。
3. 臀部往上抬,用力把膝蓋撐開,維持幾秒後慢慢放下。
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◎ 編輯/王家瑜報導
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